CewekBanget.ID - Enggak sempat olahraga atau kita malah malas olahraga?
Sebenarnya olahraga sendiri bisa dilakukan kapanpun dan di manapun yang kita tahu, bahkan dengan gerakan paling minim sekalipun.
Nah biar enggak ada lagi alasan malas olahraga, kita bisa lakukan 5 gerakan olahraga paling simpel ini sebelum tidur untuk jaga berat badan kita!
Baca Juga: Ini 5 Olahraga Terseru yang Paling Banyak Membakar Kalori Tubuh Kita!
Crunches
Crunches adalah jenis olahraga yang paling baik buat kita yang suka rebahan, nih!
Gerakan yang satu ini bakalan bisa membuat otot perut menjadi lebih kuat.
Tidur telentang dengan kaki ditekuk dan kedua tangan berada di belakang kepala. Setelah itu, angkat tubuh kita (seperti melakukan sit up) ke atas. Fokuskan kepala kita melihat ke langit-langit kamar dan enggak perlu mengangkat tubuh terlalu tinggi.
Scissor leg
Gerakan ini bagus banget untuk menargetkan perut bagian bawah dan kaki kita.
Caranya, tidur telentang dan angkat kedua kaki kita hingga tubuh kita membentuk 90 derajat. Pastikan bagian punggung rata dan menyentuh kasur sepenuhnya.
Setelah itu, turunkan salah satu kaki hingga sejajar kasur (bukan menyentuh kasur) dan angkat kembali ke posisi semula, lalu turunkan kaki yang satunya lagi.
Bridge
Gerakan bridge ini sangat bagus untuk menargetkan bagian perut, kaki, dan bokong kita, lho!
Tidur telentang dengan kedua kaki ditekuk. Lalu, angkat bokong kita hingga membentuk kemiringan yang lurus dan tahan posisi tersebut.
Pastikan kita menegangkan otot perut dan bokong agar gerakan ini maksimal. Tahan gerakan tersebut 30 detik, turunkan bokong, dan ulangi gerakan tersebut.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini 4 Manfaat Makan Telur Rebus Sebelum Tidur!
Dead bug
Dinamakan dead bug karena gerakan ini memang seperti serangga mati, lho!
Gerakan ini bakalan fokus untuk membentuk seluruh otot pada tubuh kita.
Caranya, tidur telentang dan tekuk kaki di udara dengan kedua tangan dinaikkan lurus ke langit-langit. Setelah itu, turunkan kaki kanan dan tangan kiri hingga sejajar dengan kasur, lalu kembali ke posisi semula. Turunkan pula kaki kiri dan tangan kanan. Lakukan bergantian.
Plank
Terlihat paling mudah, tapi nyatanya enggak banyak orang yang terbiasa melakukan plank, nih.
Plank sendiri menargetkan seluruh otot tubuh.
Caranya tidur tengkurap dan angkat tubuh kita dengan lengan dan telapak sejajar dengan kasur serta kaki sedikit berjinjit, sehingga membentuk garis lurus.
Tahan posisi plank kurang lebih 30 detik, istirahat 30 detik, dan lakukan hal ini berkali-kali.
(*)
Baca Juga: Disepelekan, Ini 5 Alasan Wajib Pakai Krim Malam Sebelum Tidur!