Cewekbanget.id - Setelah belasan jam berpuasa selama sehari, wajar jika kita kerap kali ingin segera menyantap hidangan buka puasa yang sudah ditunggu-tunggu.
Alhasil, kita jadi sering makan secara berlebihan dan terburu-buru saat berbuka puasa, deh.
Padahal, dilansir dari kompas.com, menurut laman "The National" makan berlebihan dan terlalu cepat dapat memengaruhi kesehatan pencernaan, lho.
Baca Juga: Dampak Pandemi Covid-19, Ada Perubahan Biaya UTBK 2020. Simak Infonya, Yuk!
Masalah pencernaan yang timbul karena makan berlebihan saat buka puasa bisa terjadi karena perut kita baru rehat menerima asupan selama belasan jam saat berpuasa.
Untuk itu, kali ini cewekbanget.id mau kasih tips untuk cegah makan berlebihan saat buka puasa. Yuk langsung kepoin, ya!
1. Minum yang cukup
Penuhi kebutuhan cairan sepanjang buka puasa sampai sahur, ya.
Soalnya, kurang cairan bisa memicu makan berlebihan karena tubuh jadi sulit membedakan mana rasa lapar mana rasa haus, setelah berpuasa seharian.
Untuk itu, biasakan mengawali buka puasa dengan segelas air putih baru kemudian mulai makan. Oke girls?
2. Pilih menu sahur yang seimbang
Makan sahur dengan gizi lengkap dan seimbang jadi salah satu cara cegah makan berlebihan saat buka puasa.
Itu karena makan sahur yang mengandung komposisi serat, protein, karbohidrat, dan lemak yang baik dapat membuat tubuh awet kenyang. Komposisi seimbang ini juga membuat metabolisme tubuh tetap prima saat puasa.
Baca Juga: Tetap Diet saat Ramadhan, Jangan Skip Makan Sahur dan Buka Puasa!
3. Pilih menu takjil yang sehat
Batalkan puasa dengan 'sesi pemanasan', misalnya menyantap beberapa buah kurma atau pilihan buah lainnya.
Menu takjil tersebut dapat seketika menghilangkan rasa lapar kita, girls. Setelah itu baru kita shalat maghrib dan siapkan tubuh untuk makan malam.
4. Makan secara perlahan
Ketika sudah masuk waktu makan malam, upayakan untuk makan dengan perlahan-lahan dan fokus.
Dengan makan perlahan-lahan, tubuh otomatis mengirimkan sinyal ke otak untuk segera memberikan kontrol rasa kenyang.
Baca Juga: 4 Lirik di Lagu DAY6 ‘Zombie’ yang Relate Banget dengan Hidup Kita!
5. Rajin berolahraga dan tidur yang cukup
Selama puasa kita bisa olahraga ringan 30 menit selama dua kali seminggu, menjelang buka puasa. Selain menjaga kebugaran tubuh, olahraga juga bisa memotivasi biar kita tetap makan sehat dan enggak berlebihan.
Selain olahraga, tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
Cenderung tidur larut malam dan begadang ternyata dapat memengaruhi pola makan, lho!
Ketika kurang tidur, tubuh dapat melepaskan hormon yang membuat kita merasa lapar. Alhasil, kurang tidur di malam hari juga bikin kita makan berlebihan begitu buka puasa tiba.
(*)
Artikel ini pernah tayang di kompas.com dengan judul "Tips Cegah Makan Berlebihan saat Buka Puasa"