Menyesuaikan Jadwal Tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari serta dalam durasi yang tepat, kira-kira 7-8 jam per hari.
Kemudian lakukan juga aktivitas seperti pada umumnya seperti mandi, makan, memasak, kerja, dan lain sebagainya.
Jadwal makan juga harus diperhatikan, nih! Biasakan untuk enggak mengonsumsi apapun seenggaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu mengatur pola jam tubuh internal.
Baca Juga: Me
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan proporsi waktu yang dihabiskan dalam tidur nyenyak serta meningkatkan durasi jam tidur secara keseluruhan.
Selain itu, olahraga juga melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres dan kecemasan, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi nyeri kronis.
Temukan rutinitas yang dapat diselaraskan karena sebagian besar manfaat tidur dari olahraga enggak langsung terlihat dan muncul seiring berjalannya waktu.
Di sisi lain, berhati-hatilah terhadap olahraga berlebihan karena bisa juga memengaruhi waktu tidur.
(*)