CewekBanget.ID - Sering merasakan sakit punggung?
Kita mungkin bakal kesulitan untuk mengetahui penyebab kita bisa punya sakit punggung.
Namun kita bisa membantu mengurangi sakit punggung dengan membangun kebiasaan baik, nih.
Karena ada kebiasaan tertentu yang bisa membantu mengurangi tekanan pada punggung, mengurangi rasa sakit, menjaga dan melindungi tulang belakang, hingga menguatkan otot kita.
Nah biar kita enggak gampang sakit punggung lagi, yuk bangun kebiasaan baik ini mulai dari sekarang!
1. Tidur dengan bantal kecil di bawah lutut
Ketika kita tidur telentang, kita memberikan tekanan pada punggung kita.
Makanya enggak heran kalau tidur telentang malah bisa bikin punggung kita makin sakit.
Untuk meredakannya, kita bisa menaruh bantal kecil di bawah lutut, lho.
2. Olahraga perut
Perut adalah bagian inti tubuh kita.
Ketika kita punya otot perut yang kuat, seluruh keseimbangan tubuh kita bakalan jadi lebih baik, terutama untuk meredakan rasa sakit pada bagian punggung.
Makanya penting untuk kita fokus pada olahraga perut dan bagian belakang setidaknya 2 kali dalam seminggu supaya lebih fleksibel dan kuat.
Baca Juga: 5 Penyakit Akibat Sepatu Kekecilan. Kapalan Sampai Sakit Punggung!
3. Kalsium dan vitamin D
Punya tulang yang kuat enggak cuma membantu mencegah osteoporosis, tapi juga bisa mencegah sakit punggung makin parah.
Kalsium bisa kita dapat dari susu, keju, yoghurt, hingga sayuran hijau.
Sedangkan vitamin D bisa kita dapatkan dari kuning telur, ati sapi, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
Atau kita juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D, nih!
4. Ganti sepatu
Buat kita yang sering merasakan sakit punggung, wajib memperhatikan sepatu yang kita pakai.
Akan jauh lebih baik kalau kita bisa menggunakan sneakers dengan bantalan yang nyaman pada bagian tumit.
Namun kalau pengin pakai heels, jangan gunakan yang terlalu tinggi.
Heels dengan tinggi 2-3 cm adalah yang terbaik untuk kita.
Makin tinggi heels yang kita pakai, makin banyak tekanan yang harus dirasakan punggung kita, lho!
Baca Juga: 5 Penyebab Sering Sakit Punggung. Wah, Terdeteksi Remaja Jompo!
5. Kurang beban yang dibawa
Kita yang sering bawa tas berat sebaiknya dipikirkan lagi, deh.
Barang berat bisa memberikan tekanan parah pada bagian belakang tubuh kita.
Kita cuma punya tiga pilihan, yaitu mengurangi beban atau mendistribusikan bebannya di kedua bahu kita, atau memindahkan beban dari bahu kanan ke kiri lebih sering.
6. Menjaga postur tubuh
Selalu jaga postur tubuh kita dalam keadaan baik, baik saat kita berdiri atau duduk.
Ini karena postur tubuh yang baik bisa melindungi tulang belakang supaya tetap sehat dan enggak sakit.
Melansir Klikdokter, saat berdiri pastikan leher dan kepala sejajar dengan tulang belakang, perut ditarik ke dalam, bahu agak membusung, sejajar, dan tegap, serta pastikan bokong rata.
Saat duduk, pastikan kita punya sokongan yang kuat di bagian belakang, terutama di pinggang belakang dan pastikan lutut kita sedikit lebih tinggi dibandingkan pinggul kita.
7. Stretching
Entah kita berdiri, duduk, atau tiduran, kalau dilakukan dalam waktu yang lama memang enggak baik untuk tubuh kita.
Makanya penting untuk melakukan stretching lebih sering dengan cara berdiri, duduk, atau tiduran.
Ada banyak banget gerakan stretching yang bisa kita coba lakukan setiap harinya biar ada sirkulasi dan pergerakan di punggung kita biar enggak menyebabkan nyeri karena kurang aktif bergerak.
Baca Juga: Awas, 3 Gerakan Olahraga Ini Memperparah Sakit Punggung Bawah!
(*)