CewekBanget.ID - Hayo para generasi remeja jompo, sering merasakan sakit punggung bawah?
Ini bisa jadi karena hidup kita yang lebih pasif dibandingkan generasi sebelumnya, yaitu yang menghabiskan banyak waktu dengan duduk atau tiduran aja, nih.
Sakit punggung bawah bisa jadi sering kita rasakan, bahkan bisa bertahan hingga bertahun-tahun lamanya.
Nah ada 5 cara paling efektif yang bisa kita coba untuk menghilangkan rasa sakit punggung bawah ini, lho!
1. Kompres dingin dan panas
Kita bisa mencoba kompres dingin dan panas pada bagian punggung bawah kita.
Kompres dingin bagus untuk menggagalkan saraf menghantarkan sinyal sakit ke tubuh kita dan kompres panas untuk membuat otot tegang lebih rileks dan meningkatkan sirkulasi.
Caranya, begitu kita merasakan sakit, kita bisa mengompres dingin terlebih dahulu dalam waktu 24 jam hingga 48 jam ke depan kurang lebih 20 menit setiap sesinya.
Lalu setelah 2 hari, kita bisa kompres panas untuk mencegah rasa sakitnya kembali lagi.
Baca Juga: Awas, 3 Gerakan Olahraga Ini Memperparah Sakit Punggung Bawah!
2. Ganti sepatu
Terkadang rasa sakit pada punggung bawah kita bisa jadi karena kita salah pakai sepatu.
Apalagi kalau kita menggunakan heels atau sepatu tinggi yang membuat kita harus "merusak" postur tubuh untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Pastikan kita menggantinya dengan sneakers yang empuk untuk sementara waktu.
3. Lakukan peregangan
Peregangan penting banget untuk menjaga biar kita enggak gampang sakit punggung bawah.
Beberapa gerakan peregangan yang bisa kita coba adalah cat-cow, upward dan downward facing dog, child's pose, spinal twist, dan bridge.
Lakukan setidaknya 6 pose ini setiap hari supaya sakit punggung bawah bisa menghilang.
Selain itu, pastikan kita juga rajin jalan kaki dan jangan terlalu lama duduk, ya.
Baca Juga: Nyeri Punggung Bawah? Gini Cara Mengatur Posisi Tidur agar Mendingan!
4. Perbaiki postur tubuh
Postur tubuh biasanya jadi masalah utama kenapa kita bisa sakit punggung bawah.
Selain itu, kita yang punya sakit punggung bawah juga punya postur tubuh yang enggak baik.
Artinya postur tubuh bisa dibilang sangat memengaruhi sakit atau enggaknya punggung bawah kita.
Untuk memperbaiki postur tubuh, kita bisa coba berkaca dan mencoba olahraga tertentu, seperti pilates, lho.
5. Akupuntur
Akupuntur jadi salah satu yang bisa kita coba untuk mengatasi sakit punggung bawah yang enggak berkesudahan, lho.
Bahkan menurut penelitian di tahun 2013, akunpuntur bisa menghilangkan masalah sakit punggung bawah.
Ini bisa terjadi karena jarum akupuntur bisa mengubah cara saraf kita bereaksi dan mengurangi peradangan di area punggung bawah kita.
Kalau kita takut mencoba akupuntur dengan jarum, kita bisa coba pijat akupuntur, tapi harus mencoba menahan sakitnya, ya!
Baca Juga: Nyeri Pinggang Saat Menstruasi? Coba Kompres Air Hangat dan Lakukan Olahraga Ringan
(*)