Penginnya sih bisa tidur tepat waktu, supaya keesokan harinya badan enggak lemes dan jadi semangat lagi. Tapi, mungkin kita mengalami kesulitan tidur yang bikin akhirnya begadang sampai larut malam. Padahal, selagi kita masih muda, tidur yang cukup itu penting dan terlalu sering begadang malah berbahaya untuk kesehatan kita.
Enggak perlu khawatir, karena sebuah penelitian yang ditulis dalam Journal of Experimental Psychology dan diterbitkan pada Oktober 2017 lalu kasih tahu kita tentang solusi dari sering mengalami kesulitan tidur. Penasaran? Yuk disimak!
(Baca juga: 8 Lagu Yang Menurut Hasil Penelitian Bikin Mudah Tidur)
Sering kali, alasan dari kesulitan tidur adalah terlalu banyak pikiran dan mengkhawatirkan hari esoknya. Makanya, para peneliti menyarankan kita untuk menulis jurnal paling tidak 5 menit sebelum waktu tidur supaya kita bisa lebih cepat terlelap.
Hal yang ditulis di jurnal bukan hal yang sudah kita alami seharian, melainkan apa yang akan kita lakukan keesokan paginya. Jadi, bukan semacam buku harian tapi lebih kepada planner sehari-hari gitu, girls.
Ilmuwan dari Universitas Baylor dan Universitas Emory, Amerika Serikat, melakukan uji coba pada 57 orang dengan rentang usia berusia 18-30 tahun. Mereka diminta untuk menulis selama 5 menit. Dalam penelitian tersebut, dibagi menjadi dua kelompok. Mereka ditugaskan secara acak untuk menulis kegiatan yang harus diselesaikan atau menulis kegiatan yang sudah dilakukan.
Hasil temuannya adalah kelompok yang nulis tentang rencana kegiatan lebih cepat tertidur daripada yang menuliskan daftar kegiatan yang sudah dilakukan.
(Baca juga: Supaya Lebih Rileks, Gunakan 5 Skincare Malam ini Sebelum Tidur)
Dari penelitian tersebut disimpulkan kalau menulis memang bisa mengurangi kecemasan dan bikin tidur jadi lebih nyenyak. Ya, jadi semacam terapi untuk kita yang sering sulit tidur.
Dengan kita menulis hal-hal yang dipikirkan sebelum tidur, maka akan membantu untuk mengurangi kekhawatiran pada hal-hal yang belum dilakukan. Sehingga masuk akal jika hal ini membuat kita lebih tenang dan dapat segera tidur.
Kompas.com/Gloria Setyvani Putri
Artikel ini pertama kali tayang dengan judul, "Sering Sulit Tidur? Ini Solusinya Menurut Riset"