Cewekbanget.id - Kita yang masih bersekolah pasti sedang berjuang untuk persiapan Ujian Nasional agar hasilnya maksimal.
Selain belajar, menjaga kesehatan adalah hal penting yang harus dilakukan.
Beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan antara lain istirahat cukup dan mengonsumsi makanan sehat dengan porsi cukup.
Enggak hanya bertugas menjaga kesehatan namun mengonsumsi makanan sehat bisa meningkatkan kinerja otak.
Apalagi kalau kita mengonsumsi 6 makanan yang memang dipercaya ampuh meningkatkan kinerja otak.
Sebagai persiapan UN, jangan lupa makan 6 makanan berikut ini.
Berikut 6 makanan yang dipercaya ampuh meningkatkan kinerja otak:
Baca Juga : Dari Jus Wortel Hingga Jus Kol, Ini 8 Jus Sayuran yang Baik untuk Diet
Makanan yang mengandung asam folat
Asam folat berfungsi untuk mempertahankan dan membantu sel baru, khususnya sel darah merah.
Kemampuan mengingat dan konsentrasi akan semakin lebih baik kalau otak tersuplai asam folat dengan baik.
Asam folat terdapat di beberapa makanan kacang polong, jeruk, gandum, dan bayam.
Asam lemak Omega 3
Terkandung dalam ikan salmon dan buah Kiwi, omega 3 bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, Omega 3 sendiri bisa meringankan gejala depresi dan menghasilkan energi.
Kekurangan Omega 3 bisa menurunkan proses kognitif dan depresi.
Vitamin B1
Vitamin B1 juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi stress.
Contoh makanan yang mengandung Vitamin B1 adalah daging, telur, kacang-kacangan, dan gandum.
Kekurangan Vitamin B1 bisa memengaruhi kemampuan belajar hingga daya ingat.
Baca Juga : Nasi Bisa Jadi Penyebab Kanker? Cari Tahu Faktanya Dulu, Girls!
Vitamin B12
Mengonsumsi telur, susu, yoghurt, ikan tuna, salmon, dan sarden bisa menjaga kesehatan kulit, mata, dan meningkatkan suasana hati
Enggak hanya itu, vitamin B12 sendiri berfungsi sebagai pembentukan myelin, lapisan pelindung otak.
Vitamin B6
Vitamin B6 bisa menghasilkan hemoglobin yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Vitamin B6 terdapat apda ati ayam, alpukat, pisang, dan keju.
Vitamin C dan E
Faktanya kedua vitamin terebut bisa melindungi otak dari radikal bebas dan sebagai antioksidan.
Soalnya, tubuh yang sering terpapar radikal bebas bisa menyebabkan orang tersebut jadi stress oksidatif.
Penyakit juga akan muncul dengan sendirinya.
Vitamin C terdapat pada buah pepaya, mangga, stroberi, dan nanas.
Sementara itu, vitamin C terdapat pada kacang almon, minyak jagung, dan sayuran hijau.
Jangan lupa sarapan!
Selain mengonsumsi makanan di atas, sarapan sangat penting karena bisa meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan suasana hati.
(*)
Artikel ini pernah tayang di National Geogrpahic dengan judul Jelang Ujian Nasional, Konsumsi Makanan Ini untuk Bantu Kinerja Otak
Baca Juga : Konsumsi Gorengan Ternyata Meningkatkan Risiko Kematian Dini!
| Penulis | : | Kinanti Nuke Mahardini |
| Editor | : | Kinanti Nuke Mahardini |
KOMENTAR