5 Teknik Pernapasan Ini Membuat Tubuh Lebih Rileks dan Tenang!

Bernapas dengan Sadar

Teknik satu ini pada intinya merupakan pernapasan yang dilakukan secara sadar.

Yang harus kita lakukan hanya bernapas dengan ritme yang teratur dan rasakan udara yang mengalir di lubang hidung saat kita menarik napas.

Rasakan juga otot diafragma yang berkontraksi saat bernapas.

Intinya, fokuslah pada pola pernapasan.

Napas Singa

Napas singa merupakan salah satu teknik pernapasan yoga yang paling kuat.

Teknik pernapasan ini membuat kita keluar dari carut-marutnya pikiran.

Caranya, tutup mata dan tarik napas secara mendalam melalui hidung.

Saat membuang napas, buka mulut dengan lebar seraya menjulurkan lidah, lalu buang napas sambil mengeluarkan suara 'ha' dan ulangi selama beberapa putaran.

Selain ampuh untuk menimbulkan rasa lepas dan tenang, teknik pernapasan ini juga dapat mengendurkan otot-otot di wajah dan rahang yang kaku saat kita merasa panik dan stres.

Breath Extension

Cobalah teknik breath extension saat kita merasa cemas.

Teknik pernapasan ini dapat menggerakkan energi yang stagnan di dalam tubuh.

Kita mulai dengan menarik napas selama 4-5 hitungan melalui hidung, tahan selama 4 hitungan dan buang napas perlahan melalui mulut hingga mengeluarkan suara seperti mendesis yang keras.

Baca Juga: Sesak Napas Tiba-Tiba? Jangan Panik! Segera Lakukan 8 Hal Ini untuk Pertolongan Pertama

PROMOTED CONTENT