Makanan Untuk Meningkatkan Suasana Hati
Makanan terbaik untuk meningkatkan suasana hati atau mood adalah makanan yang menggabungkan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan variasi sayuran serta buah.
Misalnya, karbohidrat kompleks dari makanan utuh seperti ubi jalar, gandum gulung, kacang-kacangan, dan quinoa dapat meningkatkan serotonin kimiawi yang memicu rasa nyaman di otak.
Konsumsi protein dari makanan seperti ikan, daging sapi, ayam, kalkun, tahu, kacang-kacangan, telur dan yogurt tanpa pemanis juga bisa meningkatkan dopamin dan norepinefrin.
Bahan kimia tersebut berperan dalam mengontrol suasana hati, motivasi, dan tingkat konsentrasi.
Baca Juga: Bad Mood Parah Saat Menstruasi? Ini 4 Hal yang Jadi Pemicunya!
Sementara itu, buah dan sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan juga terbukti meningkatkan rasa bahagia.
Konsumsi sayur, buah, ikan kaya omega 3, kacang-kacangan, dan minyak zaitu telah terbukti mengurangi gejala depresi.
Selain itu, mengkonsumsi makanan utuh dan cukup protein, lemak sehat, juga serat bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil setelah makan.
Hal ini membantu meningkatan suasana hati dan mengontrol kecemasan.
Jangan lupakan asupan nutrisi yang juga berperan penting dalam mengontrol suasana hati.
Nutrisi yang dimaksud antara lain folat, besi, asam lemak omega-3 rantai panjang (EPA dan DHA), magnesium, kalium, selenium, tiamin, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, dan seng.
Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
Editor | : | Kinanti Nuke Mahardini |
KOMENTAR