CewekBanget.ID - Konsumsi makanan kaya zat besi jadi salah satu cara untuk bantu penuhi kebutuhan zat besi tubuh.
Yup! zat besi jadi salah satu mineral penting bagi tubuh.
Zat besi diketahui berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, bantu cegah anemia, cegah infeksi, menguatkan otot, meningkatkan daya tahan tubuh dan jaga kesehatan otak.
Tubuh kita memerlukan zat besi dalam jumlah yang tepat, enggak kurang tapi juga enggak berlebihan.
Fyi, kebutuhan zat besi pada anak remaja adalah 15 mg sementara untuk perempuan dewasa adalah 25 mg.
Ada berbagai jenis makanan kaya zat besi yang bisa kita coba rajin konsumsi.
Apa saja makanan kaya zat besi tersebut?
Diperlukan tubuh, yuk penuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh dengan rajin konsumsi 5 makanan ini, girls!
Makanan kaya zat besi: BAYAM
Salah satu sumber zat besi terbaik yang bisa kita konsumsi adalah bayam.
Enggak hanya kaya akan zat besi, bayam juga mengandung kalsium, natrium dan fosfor.
Baca Juga: Jangan Diabaikan, 4 Hal Ini Tandanya Kita Kekurangan Zat Besi!
Mengandung zat besi, bayam bantu meningkatkan kekebalan tubuh, lho!
Selain bayam, sayuran hijau lainnya yang juga kaya akan zat besi adalah brokoli dan kale.
Makanan kaya zat besi: DAGING MERAH
Yup! daging merah juga makanan yang mengandung zat besi terbaik, girls.
Dilansir dari Alodokter.com, dalam 100 gram daging merah tanpa lemak, ada sekitar 2 mg zat besi.
Kandungan tersebut cukup banget untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian kita.
Tapi ingat yaa, jangan konsumsi daging merah secara berlebihan.
Makanan kaya zat besi: KENTANG
Makanan mengandung zat besi yang bisa jadi pilihan adalah kentang.
Dilansir dari Kompas.com, satu kentang mentah mengandung 3,2 mg zat besi, lho!
Baca Juga: Enggak Sehat Malah Rugi, Ini 8 Tanda Kita Terlalu Berlebihan Olahraga!
Enggak hanya zat besi, kentang juga mengandung serat, vitamin C, B6, dan potasium yang baik bagi tubuh.
Namun, sebaiknya kita hindari pengolahan kentang dengan cara digoreng dengan minyak.
Soalnya, cara tersebut akan menambah kalori dan lemak jenuh yang tidak sehat.
Makanan kaya zat besi: TAHU
Yup! tahu juga jadi salah satu makanan kaya zat besi terbaik, lho!
Sekitar 126 gram tahu memiliki kandungan sekitar 3,4 mg zat besi nih, girls.
Makanan kaya zat besi: KACANG KEDELAI
Kaya akan zat besi, sekitar 100 gram kedelai mentah mengandung hingga 15,7 mg zat besi, lho.
Selain kacang kedelai, salah satu jenis kacang-kacangan lain yang juga kaya akan zat besi adalah kacang polong.
Baca Juga: Termasuk Gorengan, Jangan Makan 5 Makanan Ini saat Kita Minum Teh!
Itu dia beberapa makanan kaya zat besi yang bisa kita coba.
Yuk, mulai sekaarang jangan lupa penuhi kebutuhan zat besi harian kita ya, girls!
(*)
| Penulis | : | Elizabeth Nada |
| Editor | : | Elizabeth Nada |
KOMENTAR