CewekBanget.ID - Saat sedang stres alias banyak pikiran, kualitas tidur kita pasti akan terganggu.
Biasanya, kita akan merasa sulit untuk tidur karena otak masih bekerja dan berpikir.
Rasa khawatir yang timbul karena stres juga menyebabkan kita jadi sulit itu.
Padahal, saat sedang stres kita butuh istirahat supaya badan jadi lebih fit dan bisa berpikir dan menyelesaikan masalah dengan cepat.
Melansir dari laman mindbodygreen, Psikiater sekaligus ahli saraf, Dave Rabin, M.D., Ph.D memberikan beberapa tips supaya kita bisa tidue dengan cepat.
Dave Rabin, M.D., Ph.D mengatakan bahwa cemas yang dirasakan membuat kita jadi enggak mampu untuk tidur.
Mata juga jadi seolah enggak bisa merem dan tidur saat kita stres, lho.
Ada beberapa tips yang diberikan oleh Dave Rabin, M.D., Ph.D untuk membuat kita jadi lebih lelap waktu pengin tidur saat stres.
Penasarankan apa saja sih tips dari psikiater dan salah satu pendiri Apollo Neuro?
Yuk simak di sini penjelasan dari Dave Rabin, M.D., Ph.D!
Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bikin Pola Tidur Berantakan! Masih Kita Lakukan?
Latihan pernapasan sebelum tidur
Ilustrasi atur pernapasan
Sebelum tidur, kita disarankan untuk melakukan latihan pernapasan.
"Teknik favorit saya relatif sederhana. Bernapaslah seperti kita bernapas saat tidur," kata Dave Rabin, M.D., Ph.D.
Dave Rabin, M.D., Ph.D melanjutkan, "(Bernapas selama) lima detik, tahan sebentar, (lalu tarik napas) selama lima atau enam detik."
Latihan pernapasan sebelum tidur akan membuat sistem saraf parasimpatis kita jadi lebih rileks.
Dengan begitu, tubuh kita jadi mulai melemah dan merasa kantuk yang mendalam.
Mengelus diri sendiri
Selanjutnya, Dave Rabin, M.D., Ph.D menyarankan kita untuk memberikan sentuhan-sentuhan khusus pada diri sendiri.
Kita bisa mengelus hingga memeluk diri sendiri saat sedang stres supaya lebih nyaman.
Enggak ketinggalan, kita juga bisa menggunakan selimut sebagai barang yang memeluk dan menenangkan, lho.
Menurut penelitian yang dilakukan di Departemen Psikiatri Universitas Pitssburgh mengemukakan sentukan akan memengaruhi otak emosional.
Baca Juga: Jitu! Ketahui Pola Tidur Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Berlebih
Relaksasi otot
Tips terakhir dari Dave Rabin, M.D., Ph.D adalah melakukan relaksasi otot.
Relaksasi otot pada bagian jari tangan hingga kaki bisa membuat kita jauh lebih rileks.
Kita juga bisa mengalihkan pikiran yang stres ke tubuh yang sedang relaksasi.
Jadi, otak bisa lebih cepat menangkap dan menyuruh tubuh untuk istirahat.
Baca Juga: Kece Lagi, 4 Cara Cepat Perbaiki Rambut Berantakan saat Bangun Tidur!
(*)
| Source | : | Mindbodygreen |
| Penulis | : | Monika Perangin |
| Editor | : | Monika Perangin |
KOMENTAR