Kualitas tidur berpengaruh pada banyak aspek dalam kehidupan kita, misalkan kurang tidur jadi bikin mudah bad mood atau enggak semangat. Ternyata makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap hari punya pengaruh besar dalam kualitas tidur kita, lho. Ini 4 pola makan yang harus kita ikuti supaya tidur jadi nyenyak. Yuk, dicoba!
Minuman berkafein harus dihindari
Kopi, soda, teh, minuman berenergi mengandung kafein, meski efeknya bisa berbeda-beda tiap orang, tapi lebih baik dihindari. Sebab, kafein adalah hal paling utama yang bikin tidur kita jadi enggak nyenyak karena kafein merupakan stimulan yang bisa bikin kita tetap terjaga.
Konsumsi camilan tinggi karbohidrat kompleks
Menurut hasil studi dari American Journal of Clinical Nutrition bahwa mengonsumsi makan malam kaya karbohidrat kompleks akan membuat seseorang tertidur lebih cepat. Pasalnya, makanan tinggi karbohidrat kompleks bisa meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh kita. Contohnya: sereal dengan susu, roti gandum dengan selai kacang, dan susu rendah lemak.
(Baca juga: Hal yang Akan Kita Lakukan Saat Enggak Bisa Tidur, Berdasarkan Zodiak)
Minum jus ceri
Pilihan minuman lain yang bisa kita konsumsi adalah jus ceri. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menemukan bahwa minum jus ceri atau buah ceri bisa membantu seseorang mendapatkan tidur nyenyak. Alasannya karena buah ceri mengandung melatonin yang tinggi, yaitu zat yang diproduksi alami oleh tubuh untuk membantu mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk siklus tidur.
(Baca juga: Ini Karakter Kita Berdasarkan Posisi Tidur. Cari Tahu Yuk!)
Makan tepat waktu
Makan tepat waktu itu penting, supaya kita enggak tiba-tiba terbangun di malam hari karena kelaparan. Hindari jam dan porsi makan yang kurang tepat, seperti makan terlalu sedikit di siang hari hanya akan menyebabkan kelaparan di malam hari. Pada malam hari pun kita tetap harus mengonsumsi makanan, hanya saja porsinya dijaga, supaya kita enggak mengalami gangguan pencernaan saat tidur.
Kompas.com/Wisnubrata
Artikel ini pertama kali tayang dengan judul, "5 Pola Makan yang Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak"
| Penulis | : | Debora Gracia |
| Editor | : | Debora Gracia |
KOMENTAR