:quality(100)/photo/2019/11/06/1785368550.png)
Untuk sarapan, kita butuh tenaga lebih biar bisa bertahan hingga siang hari tanpasnack.
Makanya, coba pilih 1 buah kentang ukuran sedang (sekitar 200 gram) yang direbus tanpa campuran bumbu apapun.
:blur(7):quality(50)/photo/2018/08/17/2446973317.jpg)
kentang
Kentang tersebut punya 174 kalori, dengan 0,2 gram lemak, 40 gram karbohidrat, dan 3,7 gram protein yang pas banget sebagai pengisi tenaga di pagi hari.
Makan siang
Dada ayam rebus
Saat makan siang, kira-kira jam 12, coba makan makanan yang tinggi kalori, seperti dada ayam tanpa kulit.
Dada ayam seberat 100 gram bisa kita rebus tanpa bumbu apapun, ya.
Dengan 100 gram dada ayam, kita bisa mendapatkan kurang lebih 150 kalori, 3 gram lemak, dan 28,7 gram protein!
Makan malam
Dua gelas susu
Untuk makan malam, kita bisa menyantapnya pada pukul 6 atau 7 malam dengan hanya minum 2 gelas susu murni.
Satu gelas susu kira-kira berisi 244 ml, sehingga 2 gelas susu menjadi 488 ml.
Dalam 2 gelas susu, kita bisa mendapatkan 244 kalori, 9,7 gram lemak, 23 gram karbohidrat, dan 16 gram protein.
Kenapa kalori malam hari lebih tinggi dari di pagi dan siang hari? Ini karena dalam keadaan perut yang penuh, kita bisa tidur lebih nyenyak dan membantu proses pembakaran lemak lebih tinggi lagi,girls.