Cewekabanget.id- Girls, ditengah pandemik Covid-19 ini penting buat kita untuk selalu jaga kesehatan dan kebersihan, ya.
Salah satu cara untuk melawan virus corona dan #HadapiCorona adalah dengan meningkatkan imunitas diri kita.
Yup, kalau sistem imun bagus, tubuh jadi punya 'senjata' buat melawan penyakit.
Baca Juga: Karena Corona, Kenali Gangguan Psikosomatik yang Serang Banyak Orang!
Membahas soal sistem imun tubuh, sebenarnya ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk tingkatkan sistem imun, lho.
Apa saja itu? Yuk simak pembahasan cewekbanget.id berikut ini, tentang cara tingkatkan imunitas tubuh biar enggak gampang sakit!
Psstt.. salah satunya dengan menghindari stress, lho!
1. Istirahat yang cukup
Ini penting banget, girls! Kita harus punya waktu tidur yang cukup dan berkualitas biar enggak gampang sakit. Soalnya kurang tidur membuat sistem imun tubuh kita menurun.
Pastikan setiap harinya kita tidur 7-8 jam sehari, ya!
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 26 Maret 2020. Taurus & Gebetan Makin Dekat!
2. Hindari stress, ya!
Keseringan stres juga bisa membuat imunitas menurun, lho. Ini karena stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol yang dalam jangka panjang, mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.
Pengelolaan stres yang baik kita butuhkan untuk menghindari penurunan sistem imun tubuh.
3. Pola makan sehat dengan banyak makan sayur dan buah
Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, kita juga harus menerapkan pola makan yang sehat, yaitu dengan banyak makan sayur dan buah.
Dilansir dari alodokter.com, ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang banyak mengonsumsi sayur dan buah cenderung enggak gampang sakit.
Soalnya, vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah bantu perkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
Baca Juga: Yuk Cari Tahu Fungsi Cairan Disinfektan Untuk Cegah Virus Corona!
4. Konsumsi suplemen
Selain menerapkan pola makan yang sehat dengan makan sayur dan buah, konsumsi suplemen juga bisa jadi cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh, kalau kebutuhan nutrisi kita kurang terpenuhi dengan baik.
Salah satu yang disarankan adalah suplemen yang mengandung vitamin B6, C, dan E karena ketiga vitamin ini berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh bair lebih optimal.
5. Olahraga teratur
Dilansir dari kompas.com, David Nieman, profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State University menyebut salah satu faktor penting untuk sistem imun yang baik adalah olahraga.
Walaupun lagi melakukan social distancing dengan di rumah saja, kita tetap bisa berolahraga, kok. Yup! Buat tingkatkan sistem imun, kita disarankan berolahrga selama 30 menit setiap harinya.
Nieman menemukan bahwa 30 menit jalan cepat bisa meningkatkan sirkulasi sel pembunuh patogen alami, sel darah putih dan pejuang sistem kekebalan lainnya, sehingga efektif membunuh patogen penyebab penyakit. (*)