Untuk membangun kebiasaan yang lebih baik ke dalam hidup, kita dapat menggunakan strategi yang disebut 'menumpuk kebiasaan', yakni menghubungkan perilaku baru dengan sesuatu yang sudah kita lakukan.
Misalnya, kita pengin memulai hari tanpa mendengar berita-berita negatif dan paparan media sosial, jadi kita mulai bermeditasi sebagai gantinya.
Karena setiap hari kita sudah punya kebiasaan minum teh, maka pada suatu pagi kita membawa teh tersebut ke ruangan yang tenang selama beberapa menit untuk melakukan meditasi kesadaran.
Menumpuk kebiasaan satu dengan kebiasaan lainnya membantu kita lebih mudah menjalankan kebiasaan baru, serta memulai hari-hari dengan perasaan lebih terpusat dan tenang.
Gunakan Tanda-Tanda Visual
Kita secara enggak sadar diberi tanda oleh lingkungan untuk memperkuat perilaku kita.
Jika kita pengin mengubah suatu perilaku, mulailah mengubah sinyal tersebut.
Untuk menghentikan kebiasaan buruk, singkirkan godaannya; misalnya, jika kita pengin berhenti makan camilan, ambil permen, keripik, dan kue kering dari meja dapur dan taruh semangkuk buah di sana sebagai gantinya.
Kita juga bisa menggunakan penegasan positif, seperti, "Aku pengin kurus," dan tujuan lainnya.
Kemudian, tempatkan itu di meja, komputer, cermin kamar mandi, atau sudut lainnya yang sering kita lihat.
Baca Juga: Yuk Tiru 7 Hal yang Selalu Dilakukan Orang Sukses Sebelum Tidur!
Bangun Akuntabilitas
Cari dukungan dari orang lain untuk memulai kehidupan baru kita yang lebih baik.
Misalnya, jika kita pengin lebih rajin berolahraga, carilah teman yang juga suka olahraga.
Akuntabilitas adalah sebuah penguat yang bisa membuat banyak orang disiplin menjalani perubahan dalam hidupnya.
Terakhir, saat kita mengambil langkah-langkah ini, bersabarlah dengan diri sendiri, ya.
Dengan mengambil langkah pertama hari ini untuk menghentikan kebiasaan buruk, kita dapat memulai perjalanan menuju kehidupan yang lebih baik dan memuaskan.
(*)