Cobalah minum 1-2 gelas susu murni atau kira-kira 150 kalori per cangkir sebagai camilan, dengan tambahan makanan.
Atau, bisa juga meminum susu sebelum dan sesudah berolahraga jika kita memang sedang menjalani program latihan.
Nasi
Nasi adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantu kita menambah berat badan.
Hanya 158 gram nasi putih matang menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak, lho!
Nasi juga cukup padat kalori, artinya kita dapat dengan mudah memperoleh karbohidrat dan kalori dalam jumlah besar dari satu porsi nasi.
Hal ini membantu kita makan lebih banyak, terutama jika kita memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.
Daging Merah
Daging merah mungkin menjadi salah satu makanan pembangun otot terbaik yang pernah ada.