CewekBanget.ID - Cewek mana yang enggak pengin punya bentuk payudara ideal dan kencang?
Walaupun kita masih muda, enggak ada salahnya untuk melakukan gerakan penting untuk menjaga kekencangan payudara yang juga bisa membuat payudara lebih besar, lho!
Nah, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa kita lakukan di rumah untuk memperbesar payudara secara alami, seperti dilansir dari Healthline via Kompas.com.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Payudara Lebih Gampang Kendur di Usia Muda
1. Wall push up
Berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan ke dinding dengan ketinggian yang sama dengan dada.
Perlahan dan dengan kontrol bergerak maju sampai kepala hampir menyentuh dinding. Kembali ke posisi semula. Ulangi 10 hingga 15 kali.
2. Arm circles
Rentangkan tangan ke samping setinggi bahu.
Perlahan buat lingkaran kecil ke belakang selama satu menit. Lalu, buat lingkaran kecil ke depan selama satu menit.
Untuk hasil yang maksimal, kita juga bisa tambahkan beban saat latihan.
3. Shoulder toning
Duduk atau berdiri dengan tangan terentang di depan dada dengan telapak tangan rapat.
Buka lengan sampai berada di belakang punggung dan tekuk punggung.
Satukan kembali lengan ke depan. Lakukan ini selama satu menit.
Gunakan beban atau band resistensi untuk membuatnya lebih sulit.
Baca Juga: Jaga Bentuk Payudara, Ini 5 Cara Mengencangkan Payudara Secara Alami!
4. Prayer pose
Jaga agar lengan tetap terentang dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik.
Tekuk siku pada 90 derajat dan tekan telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada dalam pose doa selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi ini 15 kali.
5. Horizontal chest press
Rentangkan tangan ke depan tubuh dan tekuk pada sudut 90 derajat. Buka tangan selebar mungkin dan rapatkan kembali.
Lakukan ini selama satu menit. Beristirahatlah di akhir semua latihan ini, dan ulangi setidaknya sekali lagi.
6. Chest press extensions
Pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat tangan ke atas sehingga sejajar dengan bahu, jaga agar siku tetap tertekuk. Perlahan luruskan lengan dan rentangkan ke depan.
Kemudian bawa tangan kembali ke bahu dan perlahan turunkan pergelangan tangan.
Pertahankan siku di tubuh, dan buat gerakannya lambat serta terkontrol. Lakukan tiga set 12
7. Push-up yang dimodifikasi
Berbaringlah di tanah dan letakkan telapak tangan di luar dada. Dorong tubuh ke atas sampai lengan hampir lurus, tetapi tetap tekuk sedikit siku.
Perlahan turunkan kembali tubuh menggunakan resistensi yang terkontrol. Jaga siku di samping. Lakukan tiga set 12.
Baca Juga: Mau Bentuk Payudara Bagus dan Makin Kencang? Rajin Makan 5 Buah Ini!(Galih Pangestu Jati/Kompas.com)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Gerakan Sederhana yang Bisa Memperbesar Payudara"
(*)