CewekBanget.ID - Takut sembelit atau lagi punya masalah susah buang air besar dan cukup mengganggu?
Buang air besar (BAB) yang enggak lancar tentunya sangat menggangu dan bisa jadi penyebab sembelit. Bakalan enggak nyaman banget, deh!
Sembelit atau susah buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang paling umum terjadi.
Dilansir dari Kompas.com, sembelit sering kali disebabkan oleh pergerakan makanan yang lambat melalui sistem pencernaan.
Namun, sembelit bisa juga terjadi karena dehidrasi, pola makan yang buruk, obat-obatan atau karena penyakit yang memengaruhi sistem saraf.
Terkait hal tersebut, salah satu cara dan cegah sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan cukup serat.
Yup! makanan kaya serat akan membantu pergerakan usus, lho.
Salah satu yang bisa kita jadikan pilihan adalah beragam buah kaya serat.
Kaya akan serat, kiwi dan 4 buah ini bisa jadi pilihan untuk kita konsumsi guna cegah sembelit:
Baca Juga: Bolehkah Makan Buah Saat Perut Sedang Kosong? Ini Penjelasannya!
Buah kaya serat: KIWI
Pertama, kita bisa mulai rutin buat konsumsi buah kiwi.
Kaya serat yang bantu lawan sembelit, dalam buah kiwi juga terdapat enzim actinidain yang diduga bertanggung jawab atas efek positif buah kiwi pada kemampuan gerak usus dan kebiasaan buang air besar.
Dilansir dari Kompas.com, ada sebuah studi yang menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari (pada orang yang sembelit) selama empat minggu, menghasilkan gerakan usus yang lebih spontan.
Buah kaya serat: PIR
Pir juga kaya akan serat serta memiliki kandungan fruktosa yang sangat tinggi dan sorbitol, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Kandungan fruktosa dalam buah pir sangat baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol dapat berfungsi sebagai pencahar alami.
Keduanya berperan dalam melancarkan BAB.
Baca Juga: 5 Buah Kaya Antioksidan Ini Bantu Kita Dapatkan Kulit Glowing Idaman!
Buah kaya serat: JERUK
Kandungan serat yang ada pada jeruk dapat membantu melancarkan BAB, lho!
Selain itu, kandungan flavonol aktif yang terkandung di dalamnya juga dapat mencegah dan atasi sembelit.
Buah kaya serat: APEL
Buah kaya serat ini juga bisa jadi pilihan untuk meredakan sembelit.
Sebagian besar serat pada apel berupa serat makanan yang disebut pektin.
Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja dan mengurangi waktu transit usus.
Sebuah studi pada penderita sembelit, seperti yang dilansir dari Kompas.com, menunjukkan bahwa pektin dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus.
Baca Juga: Dilarang Makan Apel di 3 Kondisi Ini. Enggak Baik Buat Kesehatan!
Juga dapat memperbaiki gejala sembelit dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.
Buah kaya serat: PEPAYA
Buah yang satu ini memang enggak perlu diragukan lagi, deh! he-he.
Rajin konsumsi pepaya memang bisa mencegah kita menderita sembelit, girls.
Sebab, pepaya kaya akan vitamin C dan juga tinggi serat, sehingga memperlancar buang air besar dan cegah sembelit.
Yuk, cegah sembelit dengan rutin konsumsi 5 buah tersebut, ya!
Baca Juga: Detoks Racun dari Tubuh Pakai Cara Mudah, Cukup Makan 5 Buah Ini!
(*)