Konsentrasi Sering Terganggu? Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasinya!

By Salsabila Putri Pertiwi, Jumat, 6 Mei 2022 | 23:15 WIB
Sulit fokus (healthline.com)

Escape behavior seperti ini biasanya berbeda-beda pada setiap orang, tapi bisa juga berupa aktivitas sesederhana ngemil, scrolling media sosial, hingga beristirahat sejenak.

Kunci untuk menangani escape behavior ini adalah mengantisipasinya dengan kita cukup mengenal diri sendiri dan tahu perilaku mana yang kira-kira akan muncul di hari kerja tertentu.

Dengan demikian, perilaku ini enggak bakal mengganggu kita di saat kita harus fokus pada sesuatu.

Ambil Jeda

Enggak bisa dipungkiri, kejenuhan memang akan selalu ada, khususnya ketika kita memaksakan diri untuk fokus pada sesuatu dalam waktu lama; jadi lebih baik kita siapkan saja jeda berkala. 

Salah satu teknik yang cukup populer adalah teknik Pomodoro, yaitu fokus selama 25 menit dan setelahnya jeda selama 5 menit, dengan seenggaknya 15 menit jeda setiap dua jam.

Nah, kalau hendak merencanakan waktu jeda, pertimbangkan pula escape behavior yang bisa kita lakukan pada waktu tersebut agar enggak terlalu jenuh dengan pekerjaan.

Baca Juga: Coba Teknik Pomodoro Biar Belajar di Rumah Lebih Efektif Walau Sudah Mulai PTM Terbatas

Mendengarkan Binaural Beat

Binaural beat technology adalah jenis brainwave entrainment yang menggunakan nada pendengaran untuk mengubah keadaan gelombang otak yang dominan menjadi sesuatu yang lebih sesuai atau relevan dengan tugas yang ada.

Binaural beat bekerja dengan memainkan nada frekuensi yang berbeda di setiap telinga, kemudian, otak akan mendengar perbedaan frekuensi antara nada-nada ini.

Pada saat itu, pikiran kita mulai menjadi tenang dan rileks dengan perbedaan frekuensi yang lebih rendah, atau meningkatkan kewaspadaan dan fokus pada perbedaan frekuensi yang lebih tinggi.

Gunakan headphone agar binaural beat lebih berfungsi.