Jaga Kesehatan Sistem Peredaran Darah, Lakukan 6 Langkah Ini!

CewekBanget.ID - Sistem peredaran darah dalam tubuh sangat mempengaruhi kondisi kesehatan kita secara keseluruhan.

Karena, peredaran darah sendiri merupakan suatu proses di mana jantung memompa darah ke seluruh tubuh.

Proses ini penting banget karena darah mengangkut oksigen dan nutrisi ke sel-sel yang ada di seluruh tubuh kita.

Bayangkan kalau sistem peredaran darah kita sampai terganggu. Ini pastinya bisa berbahaya banget!

Nah, supaya sistem peredaran darah kita senantiasa sehat, kita bisa melakukan beberapa langkah mudahdi bawahini!

Baca Juga: Hati-hati, 4 Hal Ini Bisa Menyebabkan Gangguan Sistem Peredaran Darah

1.Menjaga bobot tubuh ideal

Cara pertama yang bisa dilakukan adalah menjaga berat badan tetap dalam batas normal atau ideal.

Berat badan yang tetap normal juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh dalam kondisi sehat dan meningkatkan peredaran darah.

Kondisi berat badan berlebih akan mempengaruhi sirkulasi darah menjadi lebih buruk.

Bahkan dalam sebuah penelitian tahun 2009, menurunkan berat badan dapat membantu meningkatkan peredaran darah bagicewek yang mengalami obesitas.

2. Jogging

Kitajuga bisa menjaga kesehatan sistem peredaran darah dengan melakukan olahraga ringan, seperti jogging.

Jogging yang merupakan olahraga jenis kardiovaskular ini bisa membuat peredaran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar lho, girls!

Sebuah studi tahun 2003 menyebut bahwa olahraga membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengambil dan memanfaatkan oksigen.

Olahraga yang bisa dilakukan memang cukup beragam, tapikita bisa mendapatkan manfaat pada kesehatan peredaran darahcukupdengan melakukan jogging secara rutin.

Kita bisamelakukan jogging 30 menit setiap dua atau tiga kali seminggu, ya!

3. Yoga

Selain jogging, ada juga olahraga lain yang bisa menyehatkan sistem peredaran darah, yaitu yoga.

Yoga adalah olahraga yang akan membantu mengompres dan mendekompresi pembuluh darah.

Dengan berbagai gerakan dan latihan pernapasan dari olahraga ini, akan membantu meningkatkan peredaran darah.

Dalam sebuah penelitian tahun 2014, ditemukan bahwa yoga bisa bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan metabolisme tubuh.

4.Mengonsumsimakanan sehat

Baca Juga: Enggak Cuma Leukimia, Kenali 3 Jenis Kanker Darah yang Umum Terjadi!

Enggak cuma melakukan olahraga, pemilihan makanan yang kita konsumsi juga menjadi sangat penting!

Kalau penginsistem peredaran darah menjadi lebih sehat, coba konsumsi makanan yang memiliki efek baik untuk peredaran darah.

Beberapa jenis makanan tersebut adalah cabai, kunyit, dan sayuran berdaun hijau yang bisa membantu meningkatkan nitrit oksida dalam darah.

Kandungan tersebut akan membantu melebarkan pembuluh darah sehingga peredaran darah menjadi lebih baik.

Cara ini pun akan membantu mengatasi masalah penyumbatan akibat kolesterol.

Selain beberapa makanan yang sudah disebutkan, teman-teman juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan kaya antioksidan.

Buah-buahan sitrus serta beberapa jenis beri adalah jenis yang memiliki banyak kandungan antioksidan yang bisa lindungi tubuh.

5. Rutin mengonsumsi teh

Bukan hanya makanan, tapi ada juga jenis minuman yang bisakita konsumsi untuk menyehatkan sistem peredaran darah, yaitu teh.

Pada beberapa jenis teh memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular sekaligus menjaga kesehatan peredaran darah.

Sebuah penelitian tahun 2001 menyebutkan salah satu jenis teh, yaitu teh hitam bisa meningkatkan kesehatan pembuluh darah hingga menjaga kesehatan peredaran darah.

Namun, tetap batasi konsumsi teh jangan sampai berlebihan, ya.

6.Mengonsumsiikan berlemak

Ternyatamengonsumsi jenis ikan berlemak dapat membantu menjaga kesehatan sistem peredaran darah.

Ikan berlemak, seperti ikan kembung, ikan sarden, dan tuna adalah jenis ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi.

Kandungan tersebut akan membantu meningkatkan kesehatan jantung dan peredaran darah, secara keseluruhan.

(*)

Baca Juga: Mengancam Nyawa, Jangan Pernah Lakukan 5 Hal Ini saat Mimisan!