CewekBanget.ID - Makin modern dan perkotaan suatu tempat, makin sulit tampaknya kita menghirup udara yang bersih.
Entah itu polusi udara, rokok, dan beragam asap enggak sehat lainnya bisa dengan gampang mengotori paru-paru kita.
Makanya penting untuk lebih rajin membersihkan paru-paru, lho.
Ada 5 kebiasaan yang bisa kita coba untuk membersihkan paru-paru dari polusi dari rokok. Gimana caranya?
1. Terapi steam
Terapi steam adalah teknik menghirup uap air yang bisa melancarkan pernapasan.
Penguapan penting untuk membersihkan kelembapan pada udara yang kita hirup, sehingga bisa melancarkan pernapasan dan mencairkan lendir di dalam pernapasan kita.
Kalau kita coba terapi steam ini, dijamin kita bakal bernapas lebih enak dan lega, lho.
Dalam beberapa penelitian menemukan terapi steam ini bisa membantu mengatasi tenggorokan yang sakit, mencairkan lendir dalam hidung yang menyumbat pernapasan, dan membersihkan paru-paru setelah seharian kita menghirup polusi udara.
Caranya juga gampang. Kita tinggal sediakan air panas dalam wadah, lalu taruh wajah kita sedekat mungkin dengan air panas tersebut supaya bisa terhirup uapnya.
Lakukan cara ini selama 5 menit atau lebih. Setelah itu kita bisa sekalian cuci muka untuk membersihkan wajah juga, lho!
Baca Juga: Ini 4 Kebiasaan Simpel Biar Paru-paru Tetap Sehat di Tengah Polusi
2. Teknik batuk
Percaya atau enggak, ada teknik batuk yang bisa kita coba untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Pasalnya, batuk sendiri adalah cara alami tubuh untuk menghilangkan racun yang ada di dalam paru-paru kita lewat pernapasan dari mulut.
Untuk mencoba teknik batuk ini, kita bisa duduk di kursi dengan tegak, tapi buat bahu kita santai.
Taruh kedua lengan kita di perut, lalu bernapas pelan-pelan lewat hidung, dan pelan-pelan keluarkan napas dari hidung dengan membungkuk sambil menekan lengan kita ke perut.
Setelah itu kita bisa batuk 2-3 kali sambil mengeluarkan napas dengan sedikit membuka mulut.
Selanjutnya hirup lagi napas lewat hidung dan tegakkan diri.
Kita bisa melakukan cara ini 2-3 kali, lho.
3. Rajin minum teh hijau
Teh hijau adalah satu-satunya teh yang punya antioksidan segunung, sehingga bisa membersihkan paru-paru kita dari peradangan.
Bahkan dalam studi tahun 2018, 1000 partisipan di Korea menemukan kalau orang yang minum setidaknya 2 gelas teh hijau setiap hari punya fungsi paru-paru yang lebih baik dibandingkan yang enggak minum teh hijau sama sekali.
Baca Juga: 5 Makanan Super untuk Jaga Kesehatan Paru-paru. Harus Doyan!
4. Konsumsi makanan antiradang
Kalau tubuh kita mengalami peradangan, otomatis paru-paru kita juga bakal memburuk.
Kita bakal kesulitan bernapas dan merasa dada selalu terasa berat setiap kali mengambil dan menghembuskan napas.
Makanya kita butuh mengonsumsi makanan antiradang untuk kesehatan tubuh kita secara keseluruhan, termasuk kesehatan paru-paru.
Kita bisa coba makanan antiradang, seperti kunyit, sayuran hijau, blueberry, hingga kacang-kacangan.
5. Olahraga
Yup, secara keseluruhan olahraga memang hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk tubuh kita, nih.
Olahraga bakal membuat otot tubuh kita bekerja dengan keras, sehingga bisa meningkatkan laju pernapasan.
Dengan begitu, tubuh kita bisa mendapatkan suplai oksigen yang lebih banyak.
Olahraga juga bisa membuat sirkulasi tubuh menjadi lebih baik, sehingga pelepasan karbon dioksida dalam tubuh juga bakal menjadi lebih lancar.
Makin sering kita berolahraga, makin terlatih pula tubuh kita untuk menghirup udara secara efisien biar bisa dapat banyak oksigen dan membuang karbon dioksida lebih efisien pula.
Baca Juga: 5 Orang Paling Berisiko Kanker Paru Paru. Apakah Kamu Termasuk?
(*)