CewekBanget.ID - Omega 3 adalah nutrisi terbaik yang bisa didapatkan jantung dan otak kita.
Untuk jantung, omega 3 sendiri bisa mengurangi kadar kolesterol jahat, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga kelancaran sirkulasi darah.
Sedangkan untuk otak, omega 3 berfungsi untuk mempertajam memori, meningkatkan fungsi kognitif, dan keseluruhan kesehatan jantung.
Enggak hanya jantung dan otak, omega 3 sebenarnya juga berguna untuk meningkatkan sistem imun, melancarkan sistem pencernaan, hingga bagus untuk kesehatan mata.
Sebagai gambaran, biasanya manusia membutuhkan 1,1 gram hingga 1,6 gram omega 3 per harinya demi kesehatan jantung dan otak kita.
Namun biasanya kita cuma mengkaitkan omega 3 dengan ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden.
Padahal ada makanan lain tinggi omega 3 juga yang bisa kita makan kok.
Baca Juga: Inilah 7 Menu Makanan dan Minuman yang Jadi Penyebab Penyakit Jantung
Makanan yang Mengandung Omega 3
Ini dia 5 makanan tinggi omega 3 yang bagus untuk jantung dan otak, simak:
1. Kerang-kerangan
Selain ikan, makanan laut lainnya juga punya kandungan omega 3.
Misalnya seperti kerang dan tiram yang juga tinggi kandungan omega 3.
Bahkan, kurang lebih ada 0,6 gram omega 3 per 85 gram tiram.
2. Rumput laut
Enggak suka ikan dan kerang-kerangan? Kita bisa coba rumput laut, kok.
Bahkan sebenarnya rumput laut juga adalah sumber omega 3 untuk ikan dan kerang yang kita makan, lho!
Pokoknya apapun bentuk olahan rumput laut, kita bisa mendapatkan banyak omega 3 untuk jantung dan otak kita.
Baca Juga: Ternyata 5 Sayuran Ini Tidak Boleh Dikukus, Nutrisinya Bisa Hilang
3. Chia seed
Enggak semua dari sumber laut aja, kita juga bisa mendapatkan omega 3 dari chia seed.
Biasanya dikenal sebagai biji-bijian yang bagus untuk diet, tapi sebenarnya chia seed juga punya kandungan omega 3 yang tinggi.
4. Kedelai
Kedelai jadi salah satu pilihan vegan lain untuk omega 3, misalnya seperti tofu putih atau minyak kacang kedelai.
Dalam 1 sdm minyak kacang kedelai sendiri mengandung kurang lebih 0,9 gram omega 3 yang hampir cukup memenuhi kebutuhan harian kita.
5. Kacang kenari
Kacang kenari adalah kacang-kacangan terbaik sebaik sumber omega 3, nih.
Dalam satu cup kacang kenari, kita bisa dapatkan 3,3 gram omega 3 yang bagus untuk jantung dan otak kita.
Baca Juga: 5 Makanan yang Tidak Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur, Bikin Tidak Sehat
(*)