CewekBanget.ID - Wah.. enggak terasa bulan Ramadan tinggal hitungan hari, ya. Let's #PowerUpRamadan!
Puasa sambil melakukan banyak kegiatan, misalnya belajar atau bekerja memang bakal jadi tantangan tersendiri, ya.
Tubuh yang mudah lemas, rasa lelah dan ngantuk yang menyerang, enggak jarang bikin kita jadi kurang semangat belajar dan bekerja selama puasa.
Untuk mencegah hal itu, kita bisa menerapkan beberapa tips sehat selama puasa.
Tips sehat selama puasa tersebut bantu biar belajar atau bekerja jadi lebih semangat.
Jelang Ramadan, ini 6 tips sehat dan semangat yang bisa kita terapkan nanti:
1. Jangan skip sahur ya
Tips sehat yang pertama, sebisa mungkin kita enggak melewatkan sahur, ya.
Yup, santap sahur jadi waktu buat kita untuk memenuhi kebutuhan energi dalam tubuh.
Ini jadi hal penting karena kebutuhan energi tubuh akan berpengaruh pada kondisi tubuh.
Dilansir dari Kompas.com, menurut Dr. Marianti jika makan dan cairan tercukupi, maka badan akan tetap fit walau harus belajar dan bekerja selama puasa.
Baca Juga: Jadwal Libur Awal Ramadan dan Libur Idul Fitri untuk Sekolah Tingkat TK hingga SMA
"Kebutuhan cairan harus tetap dipenuhi, minimal delapan gelas sehari sama seperti hari biasa cuma porsinya yang kita atur. Dua gelas pada saat sahur, enam gelas saat buka sampai sahur lagi," ujar Dr. Marianti, dikutip dari Kompas.com.
2. Pentingnya pola makan sehat
Tentunya apa yang kita konsumsi saat sahur atau buka pun wajib jadi perhatian, ya.
Biar kondisi tetap fit sehingga kita jadi lebih semangat, pola makan juga harus diperhatikan.
Sebisa mungkin ada karbohidrat, protein, lemak, serat dan juga vitamin dalam santapan kita.
Fyi, makanan yang mengandung serat bikin kita kenyang lebih lama. Perbanyak juga sayuran dan buah-buahan, ya.
Porsi makan juga penting kita perhatikan. Sebaiknya kita makan secukupnya, yaitu enggak makan terlalu sedikit ataupun terlalu banyak.
3. Perhatikan waktu tidur
Kalau kita punya kebiasaan tidur larut malam, di bulan puasa ini coba berusaha untuk menguranginya, ya!
Coba untuk tidur lebih awal dan berkualitas selama Ramadan, biar waktu tidur kita bisa terpenuhi dengan baik.
Baca Juga: Kerap Jadi Pilihan Menu Buka Puasa, Intip Mantapnya 4 Manfaat Kurma! #PowerUpRamadan
Soalnya, waktu tidur malam yang enggak terpenuhi dengan baik dan enggak berkualitas, bikin kita mudah mengantuk dan jadi lemas tak bersemangat seharian.
Oiya, kita juga sebaiknya enggak langsung tidur setelah sahur, ya!
Langsung tidur setelah sahur justru akan membuat kita jadi merasa lesu.
Dari pada langsung tidur, coba untuk lanjutkan kegiatan dengan olahraga ringan atau aktivitas fisik lainnya biar lebih semangat.
4. Coba buat tidur siang
Tips sehat selanjutnya adalah coba untuk tidur siang kalau memang bisa kita lakukan.
Kita dapat menggunakan waktu istirahat di siang hari untuk tidur sebentar selama 20-30 menit.
Aktivitas ini akan membantu kita merasa segar dan siap belajar atau bekerja lagi.
5. Lakukan kegiatan lain dijeda waktu
Biar lebih semangat lagi selama puasa, saat jeda waktu istirahat belajar atau bekerja kita bisa lakukan beberapa kegiatan yang bikin kita segar dan santai.
Baca Juga: Segar! Buka Puasa dengan Blewah yang Kaya Air Berikan 5 Manfaat #PowerUpRamadan
Misalnya dengan berolahraga ringan, ngobrol sebentar dengan teman atau rekan kerja dan bisa menonton video singkat untuk refreshing.
Cara ini lumayan ampuh mengurangi bosan dan bantu kita jadi lebih semangat.
6. Tetapkan tujuan yang ingin dicapai
Tips sehat semangat yang terakhir adalah coba tetapkan tujuan yang ingin dicapai.
Punya tujuan yang ingin dicapai bikin kita lebih semangat belajar atau bekerja.
Meskipun kita mungkin menghadapi lebih banyak tantangan selama bulan puasa, pastikan bahwa kita akan belajar dan bekerja dengan motivasi.
Saat kita sudah menentukan tujuan, kita pun jadi lebih bersemangat menjalankan segala sesuatunya.
Baca Juga: Cuaca Lagi Panas, Ini 4 Bahan Pakaian Adem yang Cocok Dipakai Saat Puasa
Selamat mencoba tips sehat tersebut, ya. Semangat dan let's #PowerUpRamadan!
(*)