CewekBanget.ID - Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga memang satu aktivitas pokok yang sebaiknya dilakukan kita, nih.
Olahraga sudah diajarkan sejak kita sekolah.
Fungsinya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh.
Namun biasanya saat sudah lulus SMA, kita bakalan mulai perlahan-lahan lupa untuk olahraga secara rutin, yang membuat berat badan jadi berantakan dan kesehatan jadi menurun.
Baca Juga: Lakukan Ini Kalau Sedang Jenuh dan Butuh Me Time. Termasuk Olahraga!
Sebenarnya, ada batas minimal yang harus kita penuhi dalam hal berolahraga, lho!
Dilansir dari Eat This, Not That!, ini batas minimal olahraga yang harus kita lakukan biar tetap fit dan sehat!
Batas minimum olahraga biar tetap sehat
Ternyata sudah ada penelitian berapa banyak olahraga minimal yang harus dilakukan tiap orang untuk bisa tetap fit.
Penelitian ini dipublikasi lewat Journal of Strength & Conditioning Research yang diteliti oleh Berry Spiering, mantan direktur peneliti Nike yang juga mengawasi grup peneliti di United States Army Institute of Environmental Medicine.
Walaupun begitu, penelitian ini bisa juga dipakai buat masyarakat umum seperti kita, kok.
Batas minimum olahraga untuk daya tahan
Ilustrasi olahraga lari
Pasti sudah pernah dengar kalau setidaknya kita harus olahraga 2 kali dalam seminggu kan?
Hal ini telah dibuktikan dalam penelitian ini, lho!
Spiering menemukan kalau kita setidaknya harus melakukan latihan kardio setidaknya 2 kali seminggu selama kurang lebih 15 minggu untuk membentuk daya tahan yang tinggi.
Namun, olahraga harus kita lakukan setidaknya 13-26 menit dengan intensitas yang sama terus-menerus.
Boleh aja kita jogging dengan waktu 20 menit di satu hari, lalu jogging dengan waktu hanya 15 menit di hari lainnya.
Cuma intensitas dan kecepatan joggingnya wajib sama biar daya tahan tubuh untuk olahraga bisa terbentuk.
Baca Juga: Nyeri Setelah Olahraga Berat Bisa Diredakan dengan 7 Cara Ini!
Batas minimum olahraga untuk membentuk otot
angkat beban
Buat kita yang pengin membentuk otot, ternyata ini tergantung pada usia kita juga, lho.
Kalau kita masih muda, olahraga yang membentuk otot sebenarnya cukup dilakukan 1 minggu sekali dengan sekali pengulangan berintensitas yang sama selama kurang lebih 32 minggu.
Namun untuk yang sudah tua, olahraga membentuk otot harus dilakukan 2 kali seminggu dengan 2-3 kali pengulangan berintensitas yang sama.
Kunci utama olahraga
Olahraga
Namun sebenarnya Spiering menegaskan kalau kunci utama olahraga adalah tentang intensitas, nih.
Enggak masalah kalau kita hanya olahraga sekali seminggu dengan waktu yang singkat, tapi pastikan intensitasnya tinggi.
Intinya buat kita yang punya banyak waktu, kita bisa olahraga tiap hari dengan intensitas yang rendah-sedang untuk bisa membentuk otot ataupun menjaga daya tahan tubuh.
Sebaliknya buat kita yang enggak punya banyak waktu, kita bisa olahraga 1-2 kali aja seminggu, tapi dengan intensitas yang tinggi biar tujuan kita lebih gampang tercapai.
(*)
Baca Juga: Kurang Olahraga dan 3 Hal yang Bikin Kita Bad Mood Saat Menstruasi!
| Source | : | eatthis.com |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR