Kita bisa nih, menambahkan sayuran seperti bayam dan selada pada menu makan malam dengan memberi jeda 3 jam antara waktu makan malam dan waktu tidur.
Keduanya dinilai memiliki kalsium tinggi yang akan membantu tubuh memproduksi melatonin atau hormon yang menyebabkan kantuk.
Fyi, sebaiknya sayuran ini dimakan mentah agar kandungan vitamin C di dalamnya enggak berkurang.
Ubi
Ubi mengandung B6 yang dapat meningkatkan suasana hati serta produksi melatonin.
Mengonsumsi ubi sebelum tidur bisa membuat tubuh rileks dan mengantuk.
Ubi juga tinggi serat, jadi kita enggak perlu khawatir akan terbangun di tengah malam karena kelaparan.
Baca Juga: Kaneishia Yusuf Mengaku Sering Off Cam untuk Tidur Saat Kelas Online
Nasi Putih
Nasi putih kaya akan karbohidrat, yang akan meningkatkan rasa kenyang dan tenang.
Nasi juga memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi, yang juga akan mempercepat datangnya rasa ngantuk.
Tapi sebaiknya kita enggak menyantap nasi putih terlalu banyak di malam hari, karena sebetulnya makanan ini bukan pilihan paling sehat.
Source | : | Healthline |
Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR