CewekBanget.ID - Apakah kita kerap merasa lesu, mudah lelah, dan lemas?
Mungkin kita mengalami anemia nih, girls.
Anemia adalah kondisi ketika sumsum tulang belakang memproduksi terlalu sedikit sel darah merah dan mengganggu penyaluran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Makanya, kita jadi mudah pusing dan kelelahan saat anemia kambuh.
Untuk meredakan gejala anemia, kita bisa menyantap makanan yang mengandung sejumlah nutrisi ini.
Bisa bantu menambah produksi sel darah merah, nih!
Zat Besi
Makanan yang kaya zat besi selalu dianjurkan untuk penderita anemia.
Pasalnya, zat besi dapat membantu meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh dan membantu produksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah.
Ada beberapa makanan yang bisa kita santap karena kandungan zat besinya yang tinggi.
Kita bisa mengonsumsi daging merah seperti daging sapi dan jeroan, sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan kuning telur.
Baca Juga: Cewek Wajib Minum Pil Tambah Darah Walaupun Enggak Haid? Kok Gitu?
Asam Folat
Selain zat besi, kandungan asam folat tinggi juga bisa membantu mengatasi anemia.
Asam volat alias vitamin B9 bisa ditemukan pada sejumlah jenis makanan.
Beberapa di antaranya roti, sereal, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, kacang polong, dan kacang-kacangan.
Dengan demikian, kita bisa memastikan asupan asam folat yang dibutuhkan tubuh terpenuhi dengan baik.
Vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan untuk meningkatkan fungsi sumsum tulang agar lebih banyak menghasilkan sel darah merah normal.
Kekurangan asupan vitamin B12 sendiri dapat menyebabkan bentuk sel darah merah yang dihasilkan berwujud abnormal, yakni cenderung oval dan enggak bulat pipih.
Sel darah merah yang enggak berkembang sempurna ini juga cenderung lebih cepat mati.
Ada sejumlah makanan tinggi vitamin B12 yang baik dikonsumsi sebagai makanan penambah darah bagi penderita anemia.
Antara lain daging merah seperti daging sapi, ikan, produk susu seperti susu dan keju, dan telur.
Baca Juga: Bukan untuk Disepelekan, Waspada Bahaya Komplikasi Anemia Ini!
Vitamin A
Bukan cuma bermanfaat untuk mata, nih!
Vitamin A dapat membantu sel darah merah mengakses zat besi yang dibutuhkan untuk mereplikasi.
Makanan kaya akan vitamin A yang baik dikonsumsi sebagai makanan penambah darah antara lain sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung, ubi jalar, labu, wortel, paprika merah, serta buah-buahan, seperti semangka, jeruk bali, dan melon.
Vitamin C
Vitamin C juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik yang berguna untuk mendukung produksi sel darah merah.
Jambu biji, jeruk, dan paprika mengandung vitamin ini sehingga bisa kita konsumsi.
Selain itu, kita juga dapat menyantap stroberi, tomat, dan lentil.
Baca Juga: Manfaat Vitamin dalam Keju, Menguatkan Tulang Hingga Cegah Anemia!
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR