Gerakan bridge ini sangat bagus untuk menargetkan bagian perut, kaki, dan bokong kita, lho!
Tidur telentang dengan kedua kaki ditekuk. Lalu, angkat bokong kita hingga membentuk kemiringan yang lurus dan tahan posisi tersebut.
Pastikan kita menegangkan otot perut dan bokong agar gerakan ini maksimal. Tahan gerakan tersebut 30 detik, turunkan bokong, dan ulangi gerakan tersebut.
Baca Juga: Jarang Diketahui, Ini 4 Manfaat Makan Telur Rebus Sebelum Tidur!
Dead bug Dead bug
Dinamakan dead bug karena gerakan ini memang seperti serangga mati, lho!
Gerakan ini bakalan fokus untuk membentuk seluruh otot pada tubuh kita.
Caranya, tidur telentang dan tekuk kaki di udara dengan kedua tangan dinaikkan lurus ke langit-langit. Setelah itu, turunkan kaki kanan dan tangan kiri hingga sejajar dengan kasur, lalu kembali ke posisi semula. Turunkan pula kaki kiri dan tangan kanan. Lakukan bergantian.
Plank Plank
Terlihat paling mudah, tapi nyatanya enggak banyak orang yang terbiasa melakukan plank, nih.
Plank sendiri menargetkan seluruh otot tubuh.
Caranya tidur tengkurap dan angkat tubuh kita dengan lengan dan telapak sejajar dengan kasur serta kaki sedikit berjinjit, sehingga membentuk garis lurus.
Tahan posisi plank kurang lebih 30 detik, istirahat 30 detik, dan lakukan hal ini berkali-kali.