CewekBanget.ID - Kita pasti sudah tahu dong, kalau sarapan yang ideal mesti mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dengan porsi yang cukup.
Tapi apakah ada aturan tentang waktu sarapan yang ideal?
Kalau kita biasa menunda sarapan hingga siang hari, sebaiknya hentikan, girls!
Yuk, cari tahu tentang waktu sarapan terbaik yang dianjurkan para ahli!
Baca Juga: Mengejutkan! Ternyata Ini 4 Manfaat Sarapan Makan Pisang Setiap Hari!
Waktu Sarapan
Idealnya, waktu sarapan terbaik adalah 2 jam setelah bangun tidur.
Menurut para pakar, waktu ini baik untuk metabolisme tubuh kita.
Jika kita biasa berolahraga di pagi hari, pilihlah sarapan ringan seperti pisang atau roti panggang dengan alpukat, seenggaknya setengah jam sebelum berolahraga.
Namun, jika sarapan justru berdampak pada performa olahraga dan performa kita lebih baik ketika perut kosong, maka kita bisa makan sarapan setelah sesi olahraga.
Baca Juga: Manfaat Sarapan di Pagi Hari, Bisa Mengurangi Risiko Depresi!
Menurunkan Berat Badan
Menurut studi Harvard University, mengonsumsi makan besar enggak pada waktu yang tepat bisa mengganggu target penurunan berat badan.
Bahkan jika kita menjalani diet puasa (intermittent fasting), jarak antara makan malam dan sarapan juga enggak disarankan lebih dari 12-14 jam.
Studi menyebutkan bahwa berpuasa selama 12 jam antara makan malam dan sarapan baik untuk pencernaan makanan yang sempurna.
Jarak makan ini juga meningkatkan kualitas tidur dan membantu menjaga ritme sirkadian.
Namun, jika kita berencana menjalankan pola makan tersebut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankannya.
Pola Makan Ideal
Nah, kalau gitu pola makan bagaimana yang ideal dan baik untuk kesehatan?
Menurut para ahli, sebaiknya kita sarapan antara pukul 06:00-10:00.
Di siang hari, kita bisa ngemil kira-kira 2-4 jam setelah sarapan, dilanjutkan dengan makan siang hingga sebelum pukul 15:00.
Baca Juga: Resep Jus Energi & Daya Tahan Tubuh! Bikin Sistem Imun Lebih Kuat!
Kalau kita pengin menyantap cemilan lagi, lakukan 2-4 jam setelah makan siang.
Terakhir, makan malam dilakukan antara pukul 17:00-20:00.
Sarapan pada waktu yang tepat membantu menjaga berat badan normal, mengatur kadar gula darah lebih baik, membantu mereduksi lemak dan tingkat kolesterol, serta membantu meningkatkan performa dalam beraktivitas sehari penuh.
(*)