CewekBanget.ID - Yoga adalah bentuk latihan yang cenderung santai dan enggak banyak membakar kalori di dalam tubuh.
Namun dengan melakukan yoga, kita dapat menurunkan berat badan, lho!
Latihan yoga dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres yang semuanya berujung pada penurunan berat badan.
Tentu saja, selain melakukan yoga, kita juga perlu menjaga berat badan dengan menerapkan pola makan yang sehat.
Sebab dalam beberapa kasus, olahraga dapat membuat orang mengonsumsi lebih banyak makanan, sehingga tujuan penurunan berat badan terhambat.
Selain itu, apa saja kiat yang harus kita pahami kalau hendak melakukan yoga untuk menurunkan berat badan?
Baca Juga: Yoga Mata: Cara Ampuh Atasi Masalah Mata Tegang. Cuma 5 Menit!
Olahraga dan Berat Badan
Menurut sebuah penelitian, orang yang mulai berolahraga mengonsumsi sekitar 90 kalori lebih banyak setiap hari.
Jumlah tersebut tampaknya tidak terlalu signifikan. Namun, para peneliti menemukan angka 90 kalori sudah cukup untuk menghentikan upaya kita dalam menurunkan berat badan.
Yoga adalah latihan tubuh yang dapat membantu kita membakar kalori dan lebih memerhatikan pola makan.
Sebelum mencoba berlatih yoga, sebaiknya kita mengetahui lebih dulu apa manfaat yang bisa didapat dari latihan tersebut terhadap berat badan kita.
Jenis Yoga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Salah satu jenis yoga yang direkomendasikan adalah Vinyasa, yoga berbasis kardio yang benar-benar bergerak secara konstan.
Di dalam Vinyasa, ada berbagai sub latihan lainnya, termasuk power yoga.
Sementara itu, Hatha yoga berfokus pada satu pose di satu waktu, termasuk jeda di antara gerakan.
Kita perlu mengenali berbagai gerakan yang ada di dalam yoga seperti downward dog, high plank, dan low push up.
Baca Juga: Hilangkan Perut Buncit dengan 4 Olahraga Menyenangkan Berikut Ini!
Yoga Membantu Tubuh Menurunkan Berat Badan
Studi menunjukkan, yoga bisa membantu tubuh merespons stres secara lebih efektif, dengan mengurangi detak jantung dan tekanan darah dalam situasi stres.
Satu studi di tahun 2013 mengungkap bahwa orang yang berlatih yoga mengalami lebih sedikit gangguan tidur ketimbang orang yang tidak berlatih yoga.
Gangguan tidur maupun stres dapat memengaruhi berat badan kita.
Sebab kekurangan tidur akan meningkatkan hormon ghrelin yang meningkatkan nafsu makan.
Sementara, perasaan khawatir setiap saat bisa meningkatkan hormon stres yang disebut kortisol, yang memicu seseorang untuk mengidam makanan manis.
Penurunan berat badan berbeda-beda pada setiap orang, dan tergantung faktor lain seperti berat badan awal, tingkat aktivitas keseluruhan, dan diet.
Berlatih yoga selama empat tahun dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 1,3 kg lebih sedikit pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) normal.
Untuk mendapatkan hasil yang optimal, kita dianjurkan latihan yoga empat kali dalam seminggu dan memadukannya dengan latihan kardio seperti shadow boxing atau berlari.
(*)
Baca Juga: Tips Cara Membersihkan Matras Yoga Biar Enggak Cepat Rusak, Kepoin Yuk!