CewekBanget.ID - Diare biasanya muncul dengan sejumlah gejala mengganggu seperti mulas, perut kembung, hingga dorongan untuk buang air besar (BAB) terus menerus.
Biasanya diare disebabkan oleh konsumsi makanan dan minuman yang telah terkontaminasi oleh kuman, kotoran, dan racun.
Kita tentu pengin tahu cara terbaik mengatasi diare tanpa harus bergantung pada obat-obatan atau sampai harus mengunjungi dokter, apa lagi jika kita selama ini lebih banyak tinggal di rumah saja.
Dilansir dari laman Aladokter.com, kita bisa berupaya mengatasi diare dengan memperhatikan 3 hal ini, girls!
Baca Juga: Meski Enak, Jangan Konsumsi Makanan Berikut Ini Saat Perut Sedang Bermasalah. Bahaya!
Asupan Cairan
Diare dapat menyebabkan dehidrasi, pasalnya tubuh kehilangan cairan dan mineral selama kita mengalaminya.
Makanya, kita selalu dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan selama diare dengan minum 2-3 liter air putih atau sekitar 8-12 gelas ukuran sedang per hari.
Enggak cuma dari air putih, asupan cairan dari makanan dan minuman seperti sup, kuah kaldu, dan jus buah juga bisa kita andalkan.
Sementara itu, penuhi juga asupan garam dan mineral lewat konsumsi minuman dengan kandungan elektrolit, seperti oralit atau minuman berenergi (sport drink).
Makanan dan Pola Makan yang Tepat
Kita bisa mengonsumsi makanan rendah serat dengan minim olahan dan tanpa banyak bumbu saat mengalami diare.
Selain itu, kita juga dianjurkan mengonsumsi makanan dengan kandungan probiotik seperti yogurt, yang baik bagi kesehatan usus.
Sedangkan untuk pola makan saat diare, makanlah dengan porsi kecil namun lebih sering, misalnya dengan membagi 3 porsi makanan utama dalam sehari menjadi porsi yang lebih kecil untuk 5-6 kali makan.
Hal tersebut dilakukan demi meringankan beban kerja usus selama diare.
Baca Juga: Kenapa Saat Musim Dingin, Perut Kita Jadi Sering Merasa Mulas?
Hindari Makanan Pemicu Diare
Yang paling penting, jangan mengonsumsi menu makanan yang berpotensi memicu atau memperparah diare, ya!
Makanan yang dimaksud antara lain makanan yang digoreng atau berminyak, berlemak, pedas, atau enggak matang seluruhnya.
Selain itu, beberapa jenis buah dan sayur seperti brokoli, jagung, dan kol juga dapat memicu gas dan memperparah diare.
Sementara minuman yang enggak disarankan untuk dikonsumsi selama diare antara lain minuman berkafein, beralkohol, dan tinggi kandungan gula, serta susu dan produk olahannya untuk orang dengan intoleransi laktosa.
(*)