Manfaatkan Cahaya Alami
Di malam hari cobalah menghindari cahaya terang terutama yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel seenggaknya satu jam sebelum tidur.
Lalu ketika bangun, nyalakan lampu atau buka tirai untuk mendapatkan sinar matahari alami yang terang.
Coba juga untuk membatasi waktu tidur agar enggak terlalu lama di tempat tidur.
Perbaiki Rutinitas
Salah satu penyebab kualitas tidur buruk adalah rutinitas yang berantakan, jadi cobalah untuk mulai mematuhi jadwal harian dimulai dari waktu tidur dan bangun tidur yang sama setiap hari.
Perkirakan waktu tidur yang tepat, kira-kira 7-8 jam, kemudian lakukan juga aktivitas seperti pada umumnya seperti mandi, makan, memasak, kerja, dan lain sebagainya.
Sedangkan untuk jadwal makan, biasakan untuk enggak mengonsumsi apapun seenggaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu mengatur pola jam tubuh internal.
Baca Juga: Kebiasaan Malam Hari Sebelum Tidur Ini Bikin Wajah Enggak Mulus!