Pijat Ringan
Pijat ringat saat nyeri otot juga bisa dilakukan.
Pijat ringan dapat membantu menenangkan otot tubuh setelah berolahraga.
Pijat ringan dengan atau tanpa alat juga bisa membantu menggerakkan cairan tubuh yang terakumulasi di otot setelah olahraga.
Minum Cukup Air Putih
Jangan lupa minum air putih yang cukup dan penuhi kebutuhan cairan kita, ya.
Menjaga tubuh tetap memiliki pasokan cairan merupakan aspek penting saat fase pemulihan setelah berolahraga, sebab air menjaga cairan dalam tubuh bergerak dengan lancar.
Selain itu, air juga bisa mengurangi peradangan dan menutrisi otot.
Sebelum tubuh mengalami dehidrasi dengan indikator warna urin kuning gelap, cukupi pasokan cairan untuk tubuh.
Penuhi Kebutuhan Protein
Setelah berolahraga, pastikan tubuh mendapatkan asupan bergizi lengkap dan seimbang, terutama protein.
Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memelihara otot, sehingga dapat membantu proses pemulihan setelah olah fisik.
Patokan kebutuhan protein bagi orang yang berolahraga yakni 1,4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan dan bisa dibagi ke dalam beberapa sesi makan dalam sehari.
Baca Juga: Cuma 5 Menit Jalan Kaki, Ini 5 Manfaat Ajaibnya untuk Kesehatan!