CewekBanget.ID - Bulan Ramadhan sebentar lagi tiba! Enggak terasa, sebentar lagi umat Muslim akan segera menjalankan ibadah puasa, ya.
#PowerUpRamadhan, salah satu yang penting kita perhatikan adalah pengaturan pola makan kita selama bulan puasa. Apalagi buat kita yang sedang menjalani diet.
Baca Juga: Kecenya 7 Gaya Kompak Anak Liza Natalia, Queennara Bareng Mama!
Biar tetap sehat dan aman, kita bisa coba terapkan beberapa tips diet sehat selama puasa nih, girls.
Yuk intip 6 tips diet sehat selama puasa berikut ini! Salah satunya, jangan skip sahur, ya!
Jangan sampai skip sahur, ya!
Pertama, buat kita yang lagi diet selama puasa, sebisa mungkin kita enggak skip alias melewatkan sahur, ya.
Soalnya, melewatkan sahur membuat kita jadi enggak bertenaga dan cenderung makan berlebihan saat buka puasa.
Selain itu, menu sahur pun perlu kita perhatikan, girls.
Baca Juga: Zodiak Kamis, 8 April 2021. Ada yang Harus Dibicarakan Leo dan Taurus pada Pasangannya!
Buat kita yang lagi diet, enggak masalah kok buat makan nasi, tapi pastikan kita konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sehat yang cukup. Yup! Karbohidrat kompleks mampu menahan rasa kenyang lebih lama, lho!
Oiya, kita juga bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah.
Sementara untuk protein, kita bisa pilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.
Dilansir dari Kompas.com, kombinasi karbohidrat kompleks dan protein sehat saat sahur dapat menjaga gula darah biar lebih stabil, sehingga kita enggak gampang lapar saat berpuasa.
Baca Juga: 3 Tipe Penyebab Zodiak Datang Terlambat. Ada yang Karena Ketiduran!
Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi
Selama puasa, kita juga enggak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum setidaknya dua liter air mineral per hari.
Kebutuhan cairan yang terpenuhi dengan baik mencegah kita alami dehidrasi saat puasa, juga mencegah kita konsumsi asupan manis berlebihan saat puasa.
Tipsnya, selama puasa kita bisa mengonsumsi air putih dengan pola minimal 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat membatalkan puasa dan 4 gelas setelah sholat maghrib sampai menuju makan malam.
Perhatikan pola makan dan asupan kalori yang kita konsumsi
Tips yang satu ini juga enggak boleh terlewat ya, girls.
Kita bisa tetap diet saat puasa dengan mengurangi asupan kalori. Misalnya kalau biasanya asupan kalori total kita sebanyak 2000 kalori, saat diet kita bisa menguranginya sebanyak 500 kalori menjadi 1500 kalori/hari.
Pengurangan kalori pun harus tetap kita perhatikan, agar kebutuhan kalori harian minimal kita, yaitu 1200 kalori/hari bisa terpenuhi.
Dilansir dari Kompas.com, menurut dokter spesialis gizi klinik dari RS Hermina Ciputat, dr Dian Permatasari, yang membedakan pola makan saat berpuasa dan tidak puasa adalah jam mengonsumsi makanan.
"Sebenarnya saat puasa pun harus tetap mencukupi kebutuhan gizinya, asupannya harus sama, kalori yang masuk juga harus sama seperti saat tidak berpuasa. Jadi, dari pengaturan jamnya sama komposisinya harus pas, tentu saja harus mengikuti pola gizi seimbang," ujar Dian saat dihubungi Kompas.com.
Baca Juga: QUIZ: Ini Fashion Style yang Cocok dan Sesuai Buat Dirimu. Sesuai?
Dr Dian menyarankan saat sahur kita bisa konsumsi makanan seperti saat makan pagi atau siang, kemudian ditambah buah dan esktra sayuran biar kenyang lebih lama. Tentunya jangan lupa air putih 2-3 gelas, ya.
Ketika buka puasa, kita pun disarankan untuk enggak makan secara berlebihan, yaa.
Saat berbuka puasa lebih baik perbanyak konsumsi protein dan sayur ya, girls. Hindari makanan yang tinggi kalori dan lemak jenuh (lemak jahat).
Kita bisa mengonsumsi makanan atau minuman manis, tapi sewajarnya ya. Misalnya satu atau dua gelas teh manis atau bisa dengan konsumsi kurma sebanyak 3 atau 5 buah.
Baca Juga: 3 Tipe Penyebab Zodiak Datang Terlambat. Ada yang Karena Ketiduran!
Nah.. setelah sholat maghrib, kalau masih terasa lapar kita bisa makan buah atau konsumsi lauk tanpa nasi. Tentunya jangan lupa juga memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih.
Oiya, jangan lupa untuk hindari konsumsi makanan olahan atau fast food yang memang tinggi kalori, ya.
Perbanyak buah dan sayur serta kurangi gorengan
Salah satu rutinitas diet yang bisa kita pertahankan saat berpuasa adalah mengonsumsi buah-buahan dan sayuran kaya serat. Misalnya saja buah pisang, stroberi, kurma, apel ataupun pepaya.
Selain itu, sebaiknya kita enggak berlebihan untuk mengonsumsi makanan yang digoreng. Pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.
Oiya girls, akan lebih baik kalau kita enggak langsung mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat buka puasa.
Bisa kita awali dengan minum air putih kemudian lanjut dengan buah atau salad.
Baru deh setelah sholat maghrib kita siap untuk makan malam dengan komposisi gizi yang seimbang.
Baca Juga: 6 Kegiatan Bersihkan Rumah yang Bisa Jadi Alternatif Aktivitas Fisik Ringan Selama Puasa
Kurangi konsumsi gula
Berat badan bisa naik dengan mudah saat puasa biasanya disebabkan karena konsumsi gula yang berlebihan.
Misalnya ketika kita mengonsumsi es teh manis tapi juga es buah dan cemilan manis saat berbuka puasa. Duh.. konsumsi gula kita bisa berlebihan banget, lho!
Maka dari itu, usahakan untuk mengonsumsi gula atau sesuatu yang manis dengan tidak berlebihan. Misalnya hindari minum jus dalam kemasan atau minuman dengan pemanis yang berlebihan.
Kita bisa menggantinya dengan konsumsi madu atau dapatkan rasa manis lewat buah-buahan segar.
Baca Juga: Curhatan Ardhito Pramono Soal Lagunya yang Sering Dipakai Variety Show Korea Tanpa Izin
Tetap rajin berolahraga, ya!
Terakhir, kita juga jangan lupa untuk tetap berolahraga selama puasa.
Enggak perlu olahraga berat yang menguras energi, kita bisa kok lakukan olahraga ringan dan enggak perlu terlalu lama setiap harinya.
Kalau enggak setiap hari, kita bisa terapkan pola olahraga 2 kali seminggu, dengan waktu masing-masing 30 menit.
Selain olahraga, kita juga bisa melakukan berbagai aktivitas fisik ringan, seperti berbagai kegiatan bersih-bersih rumah, supaya tubuh tetap bergerak dan berkeringat tapi enggak terlalu lelah.
Baca Juga: Kecenya 7 Gaya Kompak Anak Liza Natalia, Queennara Bareng Mama!
Itu dia beberapa tips diet selama puasa yang tetap aman dan sehat.
Selamat menjalani ibadah puasa ya, girls. Semangat!
(*)