Di Depan Cermin
Kita bisa melakukan SADARI di depan cermin, tentunya setelah memastikan pencahayaan dalam ruangan memadai.
Caranya, berdirilah di depan kaca dan buka pakaian dari pinggang ke atas.
Setelah itu, perhatikan payudara kita; jangan panik dulu kalau menyadari perbedaan ukuran antara payudara kanan dan kiri karena hal ini lumrah terjadi pada perempuan.
Selanjutnya, berdiri dengan membiarkan lengan lurus ke bawah, lalu perhatikan bentuk, ukuran, permukaan dan warna kulit, serta bentuk puting payudara untuk memastikan adanya perubahan.
Baca Juga: Bukan Cuma Benjolan, 5 Tanda Kanker Payudara Ini Harus Diwaspadai!
Letakkan tangan pada pinggang dan tekan kuat-kuat sehingga otot dada mengencang, lalu perhatikan payudara sambil berkaca dari sisi kiri ke kanan dan sebaliknya.
Selain itu, kita bisa membungkuk di depan kaca hingga payudara menjulur ke bawah, lalu perhatikan dan raba untuk memastikan enggak ada perubahan tertentu pada payudara.
Setelah itu, tautkan kedua tangan di belakang kepala dan tekan ke dalam; perhatikan kedua payudara, termasuk di bagian bawah.
Terakhir, pastikan enggak ada cairan yang keluar dari puting; tempatkan jempol dan jari telunjuk di sekitar puting, lalu tekan perlahan dan perhatikan ada atau enggaknya cairan yang keluar.
Saat Mandi
SADARI juga bisa dilakukan saat mandi, lho.
Untuk memulainya, angkat satu tangan ke belakang kepala dan gunakan tangan lain yang telah dilumuri sabun untuk meraba payudara di sisi tangan yang terangkat.
Gunakan jari untuk menekan bagian demi bagian payudara dengan lembut dan pastikan kita melakukan hal ini pada kedua payudara.
Ini salah satu cara SADARI yang efektif karena busa sabun memudahkan pergerakan tangan untuk memeriksa benjolan atau perubahan pada payudara hingga area ketiak.