CewekBanget.ID - Sebenarnya nyeri pada payudara sebelum atau bahkan saat menstruasi adalah hal yang wajar, girls.
Payudara nyeri pun bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya menurut American Academy of Family Physicians (AAFP), payudara terasa nyeri saat siklus menstruasi umumnya karena perubahan hormon.
Baca Juga: Cegah Risiko Kanker Payudara dengan Mengonsumsi 4 Makanan Ini!
Sejalan dengan hal tersebut, seperti dilansir dari Kompas.com, penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron sebelum menstruasilah yang dapat menyebabkan payudara terasa sakit.
Walaupun rasa nyerinya masih tertahankan, nyeri payudara memang enggak nyaman dan terkadang cukup mengganggu aktivitas, ya.
Biar enggak makin mengganggu dan lebih nyaman, ini 5 cara atasi payudara nyeri saat menstruasi yang bisa kita coba, girls:
Cara atasi payudara nyeri saat menstruasi: Jangan gunakan bra yang terlalu ketat
Terlihat sepele, tapi hal ini ngaruh banget dan penting untuk dilakukan.
Terutama saat payudara sangat sensitif dan terasa sakit walaupun hanya sedikit tersentuh.
Saat nyeri payudara menyerang, kita sebaiknya enggak menggunakan bra yang ketat dan gunakan ukuran yang sesuai.
cara ini berfungsi agar payudara enggak semakin tertekan dan terasa sesak.
Oiya, daripada pakai underwired bra dengan kawat yang menyangga payudara, lebih baik gunakan bralette atau bra dengan cup yang lembut.
Baca Juga: Usia Haid Terlalu Dini dan 3 Hal Ini Tingkatkan Risiko Kanker Payudara
Cara atasi payudara nyeri saat menstruasi: Perbanyak konsumsi vitamin E
Mengkonsumsi 400 miligram vitamin E dalam sehari, nyatanya bisa bantu mengurangi nyeri pada payudara.
Enggak melulu dengan suplemen, jauh lebih baik kita mengkonsumsi kacang-kacangan, ikan salmon, dan buah alpukat atau pisang sebagai sumber vitamin E.
Cara atasi payudara nyeri saat menstruasi: Kurangi konsumsi kafein
Makanan/minuman yang kita konsumsi juga memengaruhi rasa sakit pada payudara saat mentruasi.
Saat mengalami nyeri payudara lebih baik kurangi konsumsi kafein, ya.
Kita hanya boleh mengkonsumsi 1 gelas per hari, baik minum kopi, teh ataupun minuman lain yang mengandung kafein.
Selain itu, kita sebaiknya juga mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan kurangi minuman beralkohol.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, rasa nyeri pada payudara pun akan berkurang.
Baca Juga: SADARI, Cara Periksa Payudara Sendiri untuk Deteksi Kanker Payudara!
Cara atasi payudara nyeri saat menstruasi: Kelola stres
Yup, dampak dari stres adalah membuat nyeri pada payudara, yang merupakan gejala PMS, menjadi semakin parah.
Maka dari itu, mengelola stres dengan baik juga jadi cara ampuh untuk atasi payudara nyeri saat menstruasi yang kita alami.
Cara mengelola stres yang bisa kita lakukan misalnya, melakukan yoga dengan gerakan ringan, olahraga ringan dan melakukan berbagai kegiatan yang bikin kita lebih happy.
Baca Juga: Cewek Harus Tahu, Terjadi 5 Tanda Ini Kalau Kita Kena Kanker Payudara
Cara atasi payudara nyeri saat menstruasi: Minum obat pereda nyeri
Cara yang terakhir adalah dengan minum obat pereda nyeri.
Tapi, cara ini bisa kita coba kalau rasa nyeri benar-benar sudah tak tertahankan, ya.
Kita bisa coba minum ibuprofen, acetaminophen, ataupun naproxen sodium yang bisa kita beli di apotek.
Tapi ingat girls, sebaiknya kita enggak mengonsumsi obat di atas secara berlebihan alias kebanyakan, ya.
Lebih baik kita makan obat ini satu kali dalam sekali siklus menstruasi dan kalau benar-benar sakit banget, supaya enggak terjadi hal-hal lain yang lebih parah.
Baca Juga: Bisa Menyebabkan Gerd, Ini Dia 4 Tanda Kita Salah Pakai Ukuran Bra!
Itu dia cara atasi payudara terasa nyeri saat menstruasi, yang bisa kita coba.
Semoga bermanfaat dan nyerinya cepat berkurang, ya!
(*)