Ini karena sebetulnya tubuh kita memang diprogram untuk buang air besar di pagi hari, sebab motilitas usus biasanya sedang berhenti.
Nah, kalau kita memanfaatkan sinyal yang diberikan tubuh di pagi hari untuk BAB, kita akan dapat membuat rutinitas BAB jadi lebih lancar.
Namun, hindari untuk duduk di toilet dan berusaha BAB terlalu lama, misalnya hingga 30 menit, karena itu dapat menyebabkan ketegangan yang menimbulkan masalah kesehatan.
Sarapan
Rajin sarapan dapat sangat membantu proses buang air besar jadi lebih lancar.
Ingat, pada dasarnya sarapan itu penting dan sebaiknya jangan dilewatkan dengan alasan apa pun.
Pasalnya, sarapan bisa membantu memicu refleks gastrokolik.
Perhatikan juga makanan yang kita santap saat sarapan. Fyi, makanan berlemak tinggi cenderung mengaktifkan kontraksi usus besar daripada makanan berprotein tinggi dan berkarbohidrat.
Menjaga Pola Makan Sehat
Kita harus minum cukup air dan mengonsumsi serat.
Keduanya adalah komponen terpenting untuk menjaga rutinitas BAB tetap sehat.
Perkaya asupan cairan harian dengan konsumsi makanan tinggi kandungan air yang bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Selain itu, penting pula untuk memerhatikan asupan serat harian, terutama jika kita mengalami masalah sembelit.
Baca Juga: Enggak Nyangka, Ternyata Ini 5 Bahaya Menahan Buang Air Besar!
(*)