CewekBanget.ID - Proses buang air besar mestinya berlangsung dengan baik dan lancar.
Nah, kalau sampai terkendala atau kita mengalami sembelit alias susah buang air besar, coba cek lagi gaya hidup kita.
Siapa tahu, selama ini kita melakukan hal-hal yang menghambat proses buang air besar.
Selain itu, 4 hal berikut ini juga bisa dilakukan untuk memastikan buang air besar lancar.
Memahami Gaya Hidup
Apakah kita sering bingung memikirkan penyebab BAB enggak lancar atau enggak teratur?
Makanya, kita perlu memahami gaya hidup kita sendiri, termasuk makanan yang kita konsumsi sehari-hari dan kapan kita menyantapnya.
Mengamati kebiasaan ini selama beberapa minggu bisa membantu kita memahami seperti apa gaya hidup dan kebiasaan kita memengaruhi rutinitas BAB.
Kita juga bisa menyadari jika ada perubahan pola makan yang memengaruhi rutinitas BAB, misalnya jika pada suatu hari kita makan sayur atau serat lebih banyak.
Baca Juga: BAB Jadi Lebih Lancar kalau Minum 3 Minuman Ini di Pagi Hari!
BAB di Pagi Hari
Banyak orang menjadikan BAB sebagai rutinitas wajib di pagi hari.
Ini karena sebetulnya tubuh kita memang diprogram untuk buang air besar di pagi hari, sebab motilitas usus biasanya sedang berhenti.
Nah, kalau kita memanfaatkan sinyal yang diberikan tubuh di pagi hari untuk BAB, kita akan dapat membuat rutinitas BAB jadi lebih lancar.
Namun, hindari untuk duduk di toilet dan berusaha BAB terlalu lama, misalnya hingga 30 menit, karena itu dapat menyebabkan ketegangan yang menimbulkan masalah kesehatan.
Sarapan
Rajin sarapan dapat sangat membantu proses buang air besar jadi lebih lancar.
Ingat, pada dasarnya sarapan itu penting dan sebaiknya jangan dilewatkan dengan alasan apa pun.
Pasalnya, sarapan bisa membantu memicu refleks gastrokolik.
Perhatikan juga makanan yang kita santap saat sarapan. Fyi, makanan berlemak tinggi cenderung mengaktifkan kontraksi usus besar daripada makanan berprotein tinggi dan berkarbohidrat.
Menjaga Pola Makan Sehat
Kita harus minum cukup air dan mengonsumsi serat.
Keduanya adalah komponen terpenting untuk menjaga rutinitas BAB tetap sehat.
Perkaya asupan cairan harian dengan konsumsi makanan tinggi kandungan air yang bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
Selain itu, penting pula untuk memerhatikan asupan serat harian, terutama jika kita mengalami masalah sembelit.
Baca Juga: Enggak Nyangka, Ternyata Ini 5 Bahaya Menahan Buang Air Besar!
(*)