CewekBanget.ID - Siapa sih yang enggak pengin punya tubuh yang senatiasa sehat ditambah penampilan yang tampak awet muda?
Asupan makanan dan minuman memiliki andil yang besar untuk mewujudkan kedua hal tersebut.
Buat yang pengin sehat dan senantiasa awet muda, kita disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan setiap harinya, nih.
Namun perlu diketahui, ternyata ada 'aturan' tertentu untuk makan buah biar manfaatnya bisa kita rasakan dengan maksimal.
Baca Juga: 3 Buah Ini Paling Efektif Bikin Lingkar Perut Makin Kecil. Sudah Tahu?
Menurut dokter Spesialis Gizi Klinik dari Universitas Indonesia dr. Diana Felicia Suganda seperti yang dikutip dari Grid Health, konsumsi buah yang dianjurkan adalah minimal dua hingga tiga porsi sehari.
Dengan posrsi anjuran tersebut, baru bisa memenuhi asupan mikronutrien yang diperlukan tubuh per hari.
Menurutnya, jika lihat Piramida Makanan, kita akan tahu berapa banyak konsumsi buah per hari.
"Ada yang namanya piramida makanan, dari situ bisa dilihat kalau kebutuhan buah itu adalah dua sampai tiga porsi per hari, itu minimal," papar dr. Diana.
"Untuk porsi buah anak di atas lima tahun, hampir sama kayak dewasa. Jadi kalau makan apel, ya apel satu porsi. Kalau mau apel sama pir, boleh, separuh-separuh. Untuk anak pun dua sampai tiga porsi sehari, sama," jelas Diana.
Sedangkan posri makan buah yang dianjurkan Badan Kesehatan Dunia (World Health Organization/WHO) adalah setidaknya 50 gram.
Jadi dalam sehari kurang lebih kita disarankan makan buah sebanyak 150 gram buah.
"Misal jeruk, ya satu jeruk. Jambu, satu jambu. Tapi kalau buah yang besar, kita makan pepaya, melon, semangka, itu kira-kira satu slice kayak di tukang buah," beber Diana mencoba menggambarkan dengan konkret.
Dokter Diana juga mengingatkan, mengonsumsi buah sebanyak tiga porsi dalam satu waktu ternyata enggak disarankan.
Kenapa? Ini cuma akan membuat perut kenyang hanya dengan buah dan memungkinkan kurangnya asupan nutrisi lain seperti protein yang juga penting untuk tubuh.
"Kalau makan langsung tiga porsi sekaligus pasti akan kenyang banget dan kenyang hanya isinya buah. Enggak dapat protein, enggak dapat karbohidrat yang lain. Jadi memang paling bagus satu porsi, nanti makan lagi satu porsi, di-split lah," jelas Diana.
Jadi makan buah sebanyak dua sampai tiga jenis dalam sehari itu enggak langsung, melainkan diselang-seling, pagi, siang, malam.
Kenapa buah begitu ditekankan dalam pemenuhan gizi harian?
Enggak lain, jelas dr. Diana, buah-buahan mengandung banyak mikronutrien seperti Vitamin C, magnesium, dan fosfor yang penting untuk menjaga sel-sel tubuh, terutama sel daya tahan tubuh.
Baca Juga: Dijamin Manis dan Fresh! Gini 7 Cara Memilih Semangka yang Benar!
Sehingga, konsumsi makanan dengan gizi seimbang termasuk melalui buah sesuai porsi yang dianjurkan sangat erat kaitannya dengan daya tahan tubuh yang kuat.
"Kalau kita cek, orang dengan daya tahan tubuh yang kuat itu biasanya asupan makanannya seimbang," imbuh Diana.
FYI, untuk buah yang dimakan, baiknya enggak terpaku sama jenis buah tertentu aja, ya!
Jadi harus bervariasi. Bahkan dalam satu hari, disarankan mengonsumsi tiga hingga empat jenis buah.
"Kalau jenisnya itu-itu aja, memang seratnya dapat, vitamin dan mineral dapat. Tapi, bahan makanan itu kandungannya beda-beda. Apakah ada fosfornya? Apakah ada magnesiumnya? Itu beda-beda.
Jadi idealnya, memang kalau bisa itu setiap hari tiga sampai empat (jenis) buah," pungkas Diana.
Jadi sangat disayangkan jika kita hanya makan buah itu-itiu saja setiap hari.
Catat, setiap buah, beda warna saja kandungan dan manfaatnya bagi manusia bisa berbeda, lho!
Dengan mengonsumsi tiga sampai empat jenis buah yang berbeda setiap harinya, maka kita bisa mencapai goals badan yang sehat enggak gampang sakit dan pastinya awet muda!
(*)
Baca Juga: Rajin Makan Sayur dan Buah Warna Ungu, Ini 4 Manfaat Utamanya!