CewekBanget.ID - Girls, buah kaya serat memang punya banyak manfaat bagi kesehatan.
Salah satunya, kita bisa mencegah sembelit adalah dengan rajin mengonsumsi buah kaya serat.
Sebab, rajin konmsumsi buah kaya serat memang baik untuk kesehatan pencernaan.
Apalagi buat kita yang kerap alami buang air besar (BAB) enggak lancar.
Yup! buang air besar (BAB) yang enggak lancar tentunya sangat menggangu dan bisa jadi penyebab sembelit.
Sembelit atau susah buang air besar merupakan gangguan pencernaan yang paling umum terjadi.
Dilansir dari Kompas.com, sembelit sering kali disebabkan oleh pergerakan makanan yang lambat melalui sistem pencernaan.
Disitulah buah kaya serat berperan untuk membantu pergerakan usus.
Yuk, kita cegah sembelit dengan rajin konsumsi kiwi dan 3 buah kaya serat berikut ini!
KIWI
Pertama, kita bisa mulai rutin buat konsumsi buah kiwi.
Baca Juga: 4 Buah-buahan Ini Ternyata Bisa Memperburuk Kondisi Ginjal Kita!
Kaya serat yang bantu lawan sembelit, dalam buah kiwi juga terdapat actinidine.
Dilansir dari Kompas.com, buah ini meningkatkan pergerakan di saluran pencernaan bagian atas lebih aktif.
Selain itu, kiwi juga kaya akan fitokimia yang dapat berperan memperlancar saluran pencernaan.
Seperti yang juga dilansir dari Kompas.com, ada sebuah studi yang menemukan bahwa makan dua buah kiwi setiap hari (pada orang yang sembelit) selama empat minggu, menghasilkan gerakan usus yang lebih spontan.
PIR
Selanjutnya, buah pir yang kaya serat juga bantu cegah sembelit, lho.
Enggak hanya kaya serat, pir juga memiliki kandungan fruktosa yang sangat tinggi dan sorbitol, dibandingkan dengan buah-buahan lainnya.
Kandungan fruktosa dalam buah pir sangat baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol dapat berfungsi sebagai pencahar alami.
Keduanya berperan dalam melancarkan buang air besar.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari pir, kita disarankan makan bersama kulitnya.
Baca Juga: 8 Jenis Buah Ini Ternyata Baik untuk Kesehatan Tulang! Bikin Tinggi?
APEL
Buah kaya serat ini juga bisa jadi pilihan untuk meredakan sembelit.
Sebagian besar serat pada apel berupa serat makanan yang disebut pektin.
Di usus, pektin dengan cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak rantai pendek, yang menarik air ke usus besar, melunakkan tinja dan mengurangi waktu transit usus.
Sebuah studi pada penderita sembelit, seperti yang dilansir dari Kompas.com, menunjukkan bahwa pektin dapat mempercepat pergerakan tinja melalui usus.
Juga dapat memperbaiki gejala sembelit dan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus.
Selain itu, apel juga mengandung kadar air yang cukup tinggi. Asupan cairan dapat membantu meringankan beban pencernaan dan mencegah sembelit.
Sama seperti pir, kita pun disarankan memakan apel bersama kulitnya.
PEPAYA
Rajin konsumsi pepaya juga bisa mencegah kita menderita sembelit, girls.
Baca Juga: 4 Makanan Ini Baik untuk Tubuh Saat Disantap, Termasuk Popcorn lho!
Sebab, pepaya kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin C dan juga tinggi serat, sehingga memperlancar buang air besar dan cegah sembelit.