CewekBanget.ID - Selama ini banyak yang mengira kalau sumber omega 3 cuma bisa didapat dari ikan.
Padahal, masih banyak jenis makanan lain yang memiliki kandungan omega 3 yang tinggi, lho!
Enggak cuma ikan, berikut jenis makanan yang mengandung omega 3 tinggi. Mulai dari chia seeds hingga rumput laut!
Baca Juga: Ternyata 5 Jenis Ikan Ini Enggak Baik untuk Kesehatan. Kenapa?
1. Chia Seeds
Chia seeds adalah salah satu makanan dengan kandungan luar biasa dan salah satunya adalah omega 3.
Makanan ini mengandung asam alfa-linolenat (ALA), yang merupakan salah satu jenis omega 3.
Omega-3 dalam chia seeds membantu mengurangi peradangan, mendukung kesehatan jantung, bahkan baik untuk otak.
Selain itu, chia seeds juga mengandung serat dan protein, membuatnya menjadi tambahan yang luar biasa untuk dikonsumsi sehari-hari.
Kita bisa menambahkan chia seeds ke smoothie, yoghurt, atau bahkan digunakan sebagai bahan dalam pembuatan kue.
2. Kacang Kenari
Makanan ini mengandung asam alfa-linolenat (ALA), sama seperti chia seeds dan flaxseeds.
Kenari juga merupakan sumber protein yang baik dan mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin E dan magnesium.
Mengonsumsi segenggam kenari sehari-hari dapat membantu meningkatkan asupan omega 3 dan memberikan manfaat kesehatan jantung yang baik.
3. Biji Rami
Biji rami atau hemp seeds, adalah makanan lain yang kaya akan omega 3.
Bahan makanan ini mengandung ALA serta asam gamma-linolenat (GLA), yang memiliki manfaat anti-peradangan tambahan.
Selain itu, biji rami juga mengandung protein, serat, dan berbagai mineral penting untuk kesehatan tubuh.
Kita bisa menambahkan biji rami ke yoghurt, salad, atau bahkan mencampurkannya ke dalam smoothie.
4. Flaxseeds
Flaxseeds adalah sumber omega 3 lainnya yang bisa kita coba.
Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Mendinginkan Tubuh. Cocok Buat Cuaca Panas!
Biji-bijian ini mengandung banyak ALA, yang memiliki manfaat serupa dengan omega 3 yang ditemukan dalam ikan.
Flaxseeds juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang baik untuk pencernaan.
Kita bisa bisa menambahkan flaxseeds ke oatmeal, salad, atau digiling menjadi bubuk untuk digunakan sebagai tambahan pada berbagai hidangan.
5. Rumput Laut
Rumput laut atau seaweed adalah salah satu sumber omega 3 yang unik dan jarang diketahui.
Makanan ini mengandung DHA (docosahexaenoic acid), salah satu jenis omega 3 yang biasanya ditemukan dalam ikan.
Seaweed adalah pilihan yang baik, terutama bagi vegetarian atau vegan yang mungkin kesulitan mendapatkan asupan omega 3 dari sumber hewani.
Kita bisa menambahkan seaweed ke dalam salad atau membuat sushi dengan seaweed sebagai lapisan luarnya.
(*)
Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari saat Pilek. Biar Cepat Sembuh!