Rahasia Biar Tidur Lebih Nyenyak, Yuk Coba Lakukan 7 Cara Ini!

Cewekbanget.id - Tidur memang sangat diperlukan bagi tubuh kita, girls. Saat tidur, tubuh pun melakukan proses perbaikan dan memproduksi hormon imunitas serta terjadi juga proses pengeluaran racun dalam tubuh. 

Waktu tidur yang memang disarankan adalah sekitar 7-8 jam, namun kadang banyaknya kegiatan bikin kita jadi kurang tidur dan enggak memiliki kualitas tidur yang baik. Iya, kan?

Padahal, tidur berkualitas bikin kita jauh lebih produktif dan semangat keesokan harinya, lho. Memiliki kualitas tidur yang baik berarti kita punya waktu yang cukup untuk tidur dengan nyenyak.

Nah ini dia masalahnya, terkadang kita sulit untuk tidur dengan nyenyak, ya? Pernah mengalaminya juga, kan? Ternyata kita bis amelakukan beberapa cara biar kita dapat tidur dengan nyenyak di malam hari.

Berikut ini 7 cara yang bisa dilakukan biar tidur bisa lebih nyenyak!

 

Baca Juga : Yuk Tampil Cute & Fresh Ala Syifa Hadju dengan 5 Lip Tint Pink Ini!

1. Usahakan untuk mandi air hangat sebelum tidur

Yup! cara ini bisa kita lakukan agar bisa tidur nyenyak. Waktu yang tepat untuk mandi air hangat adalah 2 jam sebelum tidur. Dengan mandi air hangatm suhu yang lebih tinggi di tubuh akan menurun dan dapat memicu rasa ngantuk yang lebih cepat.

Selain itu tubuh dan pikiran kita jadi jauh lebih rileks saat mandi dengan air hangat setelah padat beraktivitas seharian, otot-otot tubuh jadi lebih lemas dan kit ajadi lebih segar saat bangun di pagi hari.

 

2. Tidur dalam keadaan kenyang

Sebelum tidur, pastikan kita sudah makan cukup dan kenyang. Jangan sampai peurt kosong karena akan membuat kita sulit tidur.

Namun sebaiknya, kita enggak makan malam dekat dengan waktu tidur. Misalnya kita akan tidur jam 11 malam, nah sebaiknya kita makan di jam 8 atau 9 malam, jadi enggak terlalu dekat dengan waktu tidur. Karena tubuh perlu waktu untuk mencerna makanan yang masuk. Langsung tidur sesaat setelah makan juga bisa meningkatkan kadar asam lambung dan menimbulkan rasa panas di dada ataupun perut.

Baca Juga : Gaya Pakai Kaos Jadi Makin Keren dengan 6 Tampilan Ala Amanda Rawles!

3. Kamar dalam kondisi gelap atau gunakan lampu tidur

Cahaya juga jadi faktor yang membuat tidur jadi nyenyak dan berkualitas atau tidak. Kita sebaiknya mematikan lampu kamar dan tidur dengan kondisi gelap. Namun, kalau kita masih tetap mau ada cahaya, kita bisa gunakan lampu tidur yang cahayanya lebih redup. karena terlalu banyak paparan cahaya sebelum tidur, membuat kualitas tidur kita menurun.

4. Pastikan kalau tempat tidur hanya untuk tidur dan jangan main gadget sebelum tidur

Biar tidur jadi lebih nyenyak, usahakan kita enggak mengerjakan PR atau tugas dengan laptop di tempat tidur, ya. Karena menghindari bekerja di tempat tidur bikin pikiran kita jadi lebih rileks.

Selain itu kita juga perlu menyingkirkan peralatan elektronik, seperti handphone, laptop, atau barang elektronik lainnya dari tempat tidur agar bisa tidur dengan nyenyak.

Fyi, blue light yang dihasilkan oleh handphone ataupun laptop juga bisa memberi sinyal ke otak untuk menghentikan produksi melatonin, yang berguna untuk membuat kita tidur nyenyak. Yup! Sebaiknya kita sudah enggak bermain handphone 45 menit sebelum tidur. 

Baca Juga : Serem! 5 Zodiak Cewek Ini Memilih Diam Saat Lagi Marah. Kalau Kamu?

5. Baca buku dulu

Membaca buku juga membuat kita lebih rileks dan ampuh memancing rasa ngantuk. Sebuah hasil riset yang dikutip dari kompas.com, mengungkap kalau membaca mampu mengurangi tingkat stres sebanyak 68%.

Dari hasil riset pun diketahui kita hanya perlu membaca selama 6 menit untuk membuat rileks pikiran dan tubuh. Yup! Bisa jadi ritual sederhana sebelum tidur nih, girls.

Ada pula sebuah riset dari perusahaan Mattres online di Inggris yang kembali dilansir dari kompas.com, merekomendasikan kita untuk membaca buku yang menarik hati agar kita bisa tidur dengan nyenyak.

Baca Juga : Alay & 9 Kata-kata Gaul yang Ternyata Masuk di KBBI. Sudah Tahu?

6. Buat tubuh senyaman mungkin

Kondisi nyaman juga membuat kita lebih cepat tidur dan dapat tidru dengan nyenyak. Contohnya, kalau udara di kamar atau tempat kita tidur panas, kita bisa nyalakan kipas angin atau AC agar merasa lebih nyaman.

Ada juga contoh lain girls, semisal udara begitu dingin, kita bisa menggunakan kaos kaki saat tidur. Ada sebuah studi yang menyatakan kalau menghangatkan kaki yang dingin dengan kaos kaki membuat pembuluh darah membesar dan akhirnya mengirim sinyal ke otak bahwa ini waktu yang tepat untuk tidur.

7. Pakai aromaterapi

Cara terakhir untuk bikin tidur lebih nyenyak adalah dengan aromaterapi. Kita bisa menyemprotkan aromaterapi ke bantal, guling, ataupun seprei kita.

Salah satu wangi aroma terapi yang bisa kita coba adalah Lavender. Wangi lavender dipercaya oleh studi klinis membuat tidur kita lebih berkualitas. (*)

PROMOTED CONTENT