Self Quarantine Bikin Kita Lebih Sering Ngemil? Ini Penjelasan Ahli!

CewekBanget.ID - Banyak kebiasaan dan kegiatan kita yang berubah seiring dengan imbauan karantina mandiri dan physical distancing di rumah, girls.

Mungkin salah satu yang enggak kita sadari adalah kebiasaan makan dan ngemil di rumah yang meningkat.

Keinginan untuk ngemil dan mengonsumsi makanan enggak sehat seperti junk food memang seringkali begitu menggoda dan sulit diabaikan.

Baca Juga: Stop Ngemil di Malam Hari! 4 Bahaya Ini Menghantui Buat Kesehatan!

Kira-kira bagaimana penjelasan para ahli atas hal ini dan cara mengatasinya, ya?

Tergoda Makanan Enggak Sehat

Dilansir dari Kompas.com, psikolog klinis Christine James menjelaskan beberapa pemicu keinginan ngemil lebih banyak ketika kita di rumah saja.

Banyak dari kita yang kehilangan struktur dan batasan harian untuk pergi bekerja dan sekolah, belum lagi banyak pula yang kehilangan pekerjaan serta mengkhawatirkan kondisi keuangan dan kesehatan mereka di tengah kondisi pandemi.

Dari hal-hal tersebut, beberapa orang menemukan kenyamanan pada makanan ringan dan junk food, yang seenggaknya bisa mengalihkan perhatian dari kekhawatiran mereka sejenak.

Kenapa Harus Junk Food?

Dari semua jenis makanan, kenapa junk food dan cemilan dengan kadar gula atau lemak tinggi justru menarik perhatian kita?

Menurut James, "Makan makanan bergula, berlemak, atau tinggi karbohidrat dapat memberi kita energi singkat dan dapat melepaskan endorfin (hormon pemicu rasa positif) di otak."

Sedangkan makanan tinggi karbohidrat dikaitkan dengan produksi serotonin atau hormon yang menimbulkan rasa senang, juga memberikan kesan baik pada diri kita karena secara psikologis kerap dikaitkan dengan masa kecil kita saat diasuh.

Ahli diet terakreditasi Health At Every Size Mandy-Lee Noble menjelaskan bahwa perasaan pengin makan (craving) biasanya dipicu oleh kekurangan, misalnya ketika kondisi energi tubuh dan kadar zat besi rendah, atau akibat pantangan makanan yang biasanya harus diikuti seseorang, misalnya yang sedang diet.

Baca Juga: Ini Cemilan Sehat yang Cocok Buat Tiap Zodiak Biar Tubuh Selalu Fit!

Solusi Cegah Nafsu Ngemil

Menurut Noble, makan di waktu yang tepat dapat menjadi solusi untuk menahan nafsu makan yang kuat.

"Makanlah di waktu makan ketika lapar, berhenti ketika kenyang, dan mengonsumsi makanan bervariasi untuk mengatasi nafsu makan ngemil," ujarnya.

Sementara itu, James memberikan beberapa tips mencegah nafsu ngemil berlebihan, di antaranya dengan menambah variasi menu makanan utama bernutrisi dan menciptakan rutinitas jadwal makan.

Baca Juga: 3 Cara Diet Ini Cocok untuk Kamu yang Hobi Ngemil! Wajib Dicoba!

Kita juga bisa menyertakan aktivitas menyenangkan di sela waktu makan, seperti mengobrol dan berolahraga, serta mengusahakan makan secara formal di meja makan dan enggak dibarengi dengan kegiatan seperti menonton atau bermain ponsel.

Yang terpenting, batasi jumlah makanan yang bisa memicu kita untuk makan berlebih di rumah, tapi jangan mudah merasa bersalah karena makan, sebab hal tersebut sebetulnya sangat normal untuk kita lakukan.

(*)

PROMOTED CONTENT