Yuk, Rajin Konsumsi Ikan & 4 Makanan Ini Buat Jaga Kesehatan Otak!

Cewekbanget.id - Kesehatan otak juga perlu kita jaga lho, girls! Caranya dengan memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh otak.

Selain menjaga kesehatan otak, makanan bernutrisi juga membuat kinerja otak jadi lebih optimal. 

Baca Juga: Ternyata Begini Tata Cara Puasa Syawal Setelah Idul Fitri. Wajib Tahu!

Jadi makanan bernutrisi apa yang baik untuk kesehatan otak?

Ini dia 5 makanan yang bantu jaga kesehatan otak, girls!

1. Ikan

Dilansir dari alodokter.com, sebanyak 60 persen komposisi otak merupakan lemak, terutama lemak jenis omega-3.

Selain untuk membangun sel sraf di otak, membantu proses belajar dan mengingat, omega-3 juga membantu memperlambat penuaan otak, lho.

Nah salah satu sumber asam lemak omega-3 yang baik berasal dari berbagai jenis ikan, mulai dari ikan salmon, tuna ikan kembung sampai sarden.

Baca Juga: Cuma Semalam! Ini Cara Lengkap Menghilangkan Komedo Sendiri di Rumah!

2. Brokoli

Selanjutnya, kita bisa memilih sayuran berdaun hijau gelap untuk menjaga kesehatan otak. Salah satunya adalah brokoli!

Dilansir dari kompas.com, brokoli mengandung 90 persen air dan sangat kaya akan vitamin serta mineral, yang ampuh bantu lawan radikal bebas serta melindungi sel tubuh dan otak dari efek oksidatif atau proses hilangnya elektron dari bahan kimia.

Mengandung banyak flavonoid, brokoli juga kaya akan zat gizi, kalsium, potassium, dan vitamin C yang baik untuk otak. 

3. Blueberry

Penelitian menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi blueberry punya daya ingat yang baik dan memiliki risiko penurunan daya pikir yang lebih kecil.

Ada juga kandungan antioksidan dalam blueberry yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan efek stres yang dapat menurunkan kinerja otak.

Dilansir dari hellosehat.com, konsumsi buah berry, khususnya blueberry dapat efektif memperbaiki atau menunda hilang ingat sesaat dan membantu melindungi otak dari stres oksidatif.

Baca Juga: Biar Enggak Keliru, Ini 3 Jenis Masker & Kegunaan yang Wajib Diketahui!

4. Telur

Selanjutnya, untuk jaga kesehatan otak kita bisa rajin konsumsi telur, girls.

Telur baik untuk otak karena mengandung folat, vitamin B6, vitamin B12, dan kolin.

Fyi, kolin dibutuhkan tubuh untuk membentuk zat kimia otak yang mengatur ingatan dan mood.

Ada juga penelitian yang menunjukkan kalau konsumsi makanan yang mengandung kolin membuat daya ingat dan kesehatan mental jadi lebih baik.

5. Bit 

Bisa dibilang bit adalah makanan otak karena mengandung banyak zat gizi penting.

Dilansir dari kompas.com, bit kaya akan karbohidrat siap pakai dan merupakan sumber zat besi yang dapat membantu aliran darah membawa oksigen ke otak.

Warna ungu bit disebabkan adanya antosianidin yang dapat melindungi membran sel otak yang sangat lembut dan menjadikannya lebih mudah menerima pesan neurotransmitter.

Nah mulai sekarang enggak perlu bingung lagi deh, konsumsi makanan apa buat jaga kesehatan otak. Selamat mencobanya, girls! (*)

 

PROMOTED CONTENT