5. Horizontal chest press
Rentangkan tangan ke depan tubuh dan tekuk pada sudut 90 derajat. Buka tangan selebar mungkin dan rapatkan kembali.
Lakukan ini selama satu menit. Beristirahatlah di akhir semua latihan ini, dan ulangi setidaknya sekali lagi.
6. Chest press extensions
Chest press extensions, gerakan yang bisa mengencangkan dan memperbesar payudara
Pegang dumbel di masing-masing tangan dan angkat tangan ke atas sehingga sejajar dengan bahu, jaga agar siku tetap tertekuk. Perlahan luruskan lengan dan rentangkan ke depan.
Kemudian bawa tangan kembali ke bahu dan perlahan turunkan pergelangan tangan.
Pertahankan siku di tubuh, dan buat gerakannya lambat serta terkontrol. Lakukan tiga set 12
7. Push-up yang dimodifikasi
Push up modifikasi, gerakan yang bisa mengencangkan dan memperbesar payudara
Berbaringlah di tanah dan letakkan telapak tangan di luar dada. Dorong tubuh ke atas sampai lengan hampir lurus, tetapi tetap tekuk sedikit siku.
Perlahan turunkan kembali tubuh menggunakan resistensi yang terkontrol. Jaga siku di samping. Lakukan tiga set 12.
Baca Juga: Mau Bentuk Payudara Bagus dan Makin Kencang? Rajin Makan 5 Buah Ini!
(Galih Pangestu Jati/Kompas.com)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Gerakan Sederhana yang Bisa Memperbesar Payudara"
(*)
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | None |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR