CewekBanget.ID - Perjalanan mudik kebanyakan membuat kita harus duduk dalam waktu yang lama, entah itu pakai mobil sendiri, bus, kereta, kapal, hingga pesawat.
Daripada bosen dan jadi bete, kenapa enggak memanfaatkan waktu duduk yang lama saat mudik dengan berolahraga?
Ada beberapa gerakan olahraga duduk yang bisa kita lakukan selama mudik biar tetap bisa menjaga berat badan, lho.
Selain itu, gerakan olahraga ini juga bikin kita terhibur dan enggak membuat tubuh jadi tegang dan membengkak.
Yuk coba lakukan 5 gerakan olahraga duduk ini selama mudik!
1. Olahraga paha bagian dalam
Pengin mengencangkan paha, terutama paha bagian dalam?
Kita bisa taruh benda keras di antara lutut kita dan tekan kedua lutut selama 10 detik, lalu istirahat selama 5 detik.
Kita bakalan merasakan kaki menegang dan memberikan tarikan pada otot paha, sehingga bisa mengencangkannya.
Lakukan cara di atas berulang-ulang kurang lebih 30-50 kali, tergantung seberapa kuat kita.
2. Dada dan bahu
Untuk melatih bagian otot dada dan bahu, kita bisa coba memegang benda padat di antara kedua telapak.
Tautkan kesepuluh jari tangan kita di atas benda tersebut, lalu angkat lengan kita hingga membentuk garis lurus.
Setelah itu, tekan kedua telapak kita selama 5 detik dan istirahat selama 5 menit. Ulangi selama 30-50 kali.
Gerakan ini enggak cuma bagus untuk melatih otot dada, tapi juga melatih otot bahu dan lengan kita, lho!
Baca Juga: Macet saat Mudik Rentan Bikin Stres, Atasi dengan 5 Cara Ini!
3. Betis
Buat kita yang pengin mengecilkan betis selama mudik, coba gerakan yang satu ini!
Buat melatih betis, biarkan kedua kaki kita menapak lantai.
Setelah itu berjinjit bergantian kaki 20-60 kali setiap kakinya. Kita juga bisa berjinjit kedua kaki dan lakukan 20-60 kali.
Untuk kesulitan yang lebih tinggi, coba taruh benda padat di bawah jari kaki, dan berjinjit.
4. Perut
Kita juga bisa olahraga untuk membentuk otot perut selama duduk, kok!
Duduk tegak di kursi, pastikan kita membentuk garis lurus dari ujung kepala hingga bokong.
Kencangkan otot perut hingga perut dengan membayangkan pusar kita masuk ke dalam perut.
Tahan selama 15-60 detik, lalu ulangi 2-5 kali.
Pastikan kita tetap bernapas seperti biasa walaupun menahan perut, ya!
5. Bokong
Terakhir, kita juga bisa mengencangkan bokong kita cukup dengan duduk aja selama mudik.
Caranya, kencangkan otot paha dan bokong seperti kita menahan buang air.
Tahan selama 15-60 detik, lalu ulangi 2-5 kali.
Baca Juga: 5 Skincare yang Harus Dibawa saat Mudik. Cegah Muka Breakout!
(*)
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR