CewekBanget.ID - Kelelahan adalah respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik, mental, atau emosional yang berat.
Hal ini terkadang bisa kita rasakan kalau tubuh kita sudah dalam ambang batasnya, nih.
Namun, jika kelelahan terus-menerus, sampai mengganggu kualitas hidup, kita bisa coba mengatasi kelelahan dengan 8 cara berikut ini!
1. Istirahat yang cukup
Memberikan tubuh waktu yang cukup untuk beristirahat adalah kunci biar kita enggak lagi kelelahan.
Pastikan kita mendapatkan tidur yang berkualitas dan cukup durasi, sekitar 7-9 jam per malam.
2. Pola makan sehat
Konsumsi makanan yang kaya nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein.
Sebisa mungkin hindari dulu makanan cepat saji dan gula berlebih yang bisa membuat energi tubuh naik-turun.
Baca Juga: 7 Penyakit yang Ditandai Rasa Lelah Berlebihan. Termasuk Jantung!
3. Banyak minum air
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, lho.
Makanya penting untuk mencukupi kebutuhan hidrasi tubuh dengan baik dengan cara minum banyak air putih.
4. Olahraga teratur
Meskipun terdengar kontradiktif, olahraga teratur dapat meningkatkan energi kita secara keseluruhan.
Aktivitas fisik merangsang sirkulasi darah dan pelepasan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
Jadi walaupun lagi lelah, tetap usahakan olahraga, ya!
5. Jangan stres
Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan berlebihan.
Makanya penting untuk kita mengelola stres dengan baik, seperti meditasi, yoga, latihan pernapasan, dan mencari aktivitas yang bisa kita nikmati.
Kalau enggak stres, kelelahan bisa lebih gampang diatasi dengan baik.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Burnout. Kembali Produktif dengan Lakuin Ini!
6. Atur jadwal dengan baik
Mengatur jadwal harian dan memprioritaskan tugas-tugas penting dapat membantu menghindari kelelahan yang disebabkan oleh beban kerja yang berlebihan.
Jadi kita punya waktu untuk istirahat lebih banyak, nih.
7. Istirahat saat ada waktu
Kalau ada waktu, sebaiknya manfaatkan waktu kita untuk beristirahat, bukan bermain HP, ya.
Dengan begitu, kita bisa lebih cepat memulihkan energi kita, nih.
8. Batasi kafein
Mungkin kita berpikir kalau kafein bisa bikin kita lebih bertenaga.
Namun, kafein bisa memengaruhi pola tidur dan makin bikin tubuh kita kelelahan.
Makanya sebaiknya membatasi kafein maksimal 2 cangkir setiap hari, deh.
Sebagian artikel ini dibuat dengan Chat GPT (AI)
Baca Juga: Merasa Lelah Terus Padahal Tidur Malam Cukup? Ini Lho 4 Penyebabnya!
(*)
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR