Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan taruh kedua tangan di pinggul. Setelah itu, buang napas perlahan-lahan sampai perut kita benar-benar rata hingga membentuk cekungan ke dalam. Tahan posisi ini selama 15 detik sambil menahan napas. Setelah 15 detik, perlahan-lahan tarik napas kembali dan bernapas seperti biasa. Cara ini bisa kita ulang-ulang seperlunya sepanjang hari.
Kalau sudah terbiasa dengan cara di atas, kita bisa hanya menarik bagian perut tanpa perlu menahan napas, kok!
2. Tiduran
Kita bisa juga melakukan teknik Vacuum Belly dengan tiduran.
Pertama, tiduran telentang dengan tangan berada di samping badan, kaki ditekuk, dan kaki sejajar dengan kasur atau lantai. Selanjutnya, buang napas hingga perut kita rata dan tarik terus perut hingga berbentuk cekungan. Tahan posisi ini selama 15 detik. Setelah 15 detik, tarik napas berlahan dan bernapas seperti biasa.
Sama seperti teknik berdiri, kita bisa juga melakukan cara ini sambil bernapas kalau sudah terbiasa.
Baca Juga : 3 Minuman Paling Ampuh Menurunkan Berat Badan Selain Air Lemon!
3. Membungkuk
Cara membungkuk bisa kita praktekkan kalau merasa cara berdiri atau tiduran sudah terlalu gampang.
Berdiri dengan tegak dengan kedua tangan diletakkan di pinggang. Setelah itu, buang napas perlahan-lahan sambil membungkuk melihat ke bawah dan membentuk cekungan di perut kita. Tahan napas selama 15 detik dan perlahan-lahan bernapas kembali seperti biasa.
Cara ini juga bisa dilakukan sambil bernapas kalau kita sudah terbiasa.
Hal yang perlu diperhatikan