CewekBanget.ID - Udah jadi rahasia umum kalau minum air putih 8 gelas setiap hari adalah hal yang sangat dianjurkan untuk kesehatan tubuh.
Padahal, enggak selalu minum 8 gelas air putih tiap hari itu efektif lho untuk mencukupi cairan tubuh kita.
Sebenarnya berapa banyak sih, cairan yang benar-benar diperlukan oleh tubuh supaya bisa terhidrasi dengan baik?
Bukan minum air putih 8 gelas sehari, ternyata ini hal efektif untuk mencukupi cairan dalam tubuh. Wajib tahu!
Baca Juga: Anggunnya Gaya Putri Bungsu Dede Yusuf, Kaneishia Yusuf Pakai 4 Model Dress. Stunning!
Kebutuhan asupan cairan tiap orang berbeda
Ada banyak faktor yang bisa menentukan asupan cairan yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti tinggi badan, iklim, tingkat aktivitas, pola diet, dan riwayat medis pribadi.
"Seseorang dengan riwayat batu ginjal, misalnya, mungkin perlu minum lebih banyak air untuk mencegah kembali pembentukan batu ginjal," kata Dr. Okeke-Igbokwe, dokter dan ahli kesehatan.
Kalau kita mengonsumsi makanan tinggi serat, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk memproses makanan.
Selama ini, banyak ahli kesehatan mengklaim agar kita minum delapan gelas air sehari.
Padahal, hal ini enggak selamanya benar. Menurut ahli gizi Malina Malkani, delapan gelas air sehari bukanlah aturan yang harus kita ikuti.
Aturan tersebut cuma untuk mengingatkan kita untuk minum lebih banyak air yang berperan penting untuk melengkapi cairan tubuh.
Selain itu, enggak ada bukti ilmiah di balik saran untuk minum delapan gelas air sehari.
Seorang pakar diet, Kris Sollid, mengatakan, rata-rata 80 persen kebutuhan air kita berasal dari asupan cairan.
Jika kita pengin tahu berapa banyak air yang harus diminum dalam sehari, kita harus memperhatikan asupan cairan yang direkomendasikan setiap harinya.
Menurut Sollid, cewek biasanya membutuhkan sekitar 11 gelas air, sedangkan cowok membutuhkan 13 gelas air agar tubuh terhidrasi dengan baik.
Tapi, semua cairan yang kita konsumsi berkontribusi juga dalam mencukupi asupan cairan dalam tubuh.
"Sebesar 20 persen asupan air lainnya berasal dari makanan dengan kandungan air tinggi, seperti stroberi dan semangka," katanya.
Baca Juga: 3 Gaya Menawan Mawar Eva de Jongh, Lawan Main Iqbaal Ramadhan di Bumi Manusia, Pakai Dress Kekinian!
Gimana cara mengetahui apakah cairan tubuh kita udah terpenuhi?
Cara mudah untuk mengetahui apakah cairan tubuh kita telah terpenuhi adalah dengan memeriksa urin.
"Jika Anda hanya menghasilkan sedikit urin dan warnanya gelap, Anda perlu minum lebih banyak air," kata Malkani.
Kalau urin bewarna jernih atau kuning muda, kata Malkani, itu pertanda kita udah cukup mendapatkan cairan tubuh sesuai kebutuhan.
"Tentu saja, mulut yang kering atau rasa haus menandakan kita harus harus minum lebih banyak air," kata Dr. Okeke-Igbokwe.
Jumlah air yang harus kita konsumsi tergantung pada banyak hal, seperti aktivitas luar ruangan yang tinggi, melakukan pekerjaan fisik, dan berolahraga.
Semua hal tersebut membutuhkan lebih banyak asupan air daripada biasanya.
Waktu yang tepat untuk minum air putih
Pada saat haus, kata Malkani, kita kemungkinan sudah mengalami dehidrasi.
"Dan rasa haus tidak selalu merupakan indikator yang dapat diandalkan untuk menentukan kebutuhan cairan, terutama pada anak-anak dan orang tua," tambahnya.
Ahli nutrisi Alyssa Pike menyarankan kita untuk minum air 0,5 liter pada pagi hari sekitar pukul 0.7.00, siang hari pada pukul 12.00, dan sore pada pukul 0.3.00 serta malam hari pada pukul 19.00. Jadi, jangan tunggu haus untuk minum air ya, girls! (Kompas.com)
Baca Juga: Hits Abis! Kepoin 5 Gaya Formal Putri Sulung Dede Yusuf, Alifiya Arkana Paramita!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tak Harus Minum 8 Gelas Sehari, Begini Cara Mencukupi Cairan Tubuh"