CewekBanget.ID - Susah BAB (Buang air besar) memang bikin mood berubah dan enggak nyaman menjalani aktivitas ya, girls.
Kalau sudah susah BAB, biasanya kita mending stay di rumah dan enggak melakukan apa-apa deh.
Tapi ternyata ada beberapa cara mudah buat mengatasi susah BAB supaya enggak bolak-balik ke kamar mandi.
Makanan Untuk Mengatasi Susah BAB
Beberapa cara ini enggak membutuhkan waktu yang lama dan mudah dilakukan. Yuk simak:
Minum teh madu lemon
Kalau lagi susah BAB dan pengin minum teh, buatlah teh dengan menambahkan madu dan lemon.
Lemon bisa menjadi stimulant alami untuk sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh, sedangkan madu bisa membantu mengurangi asam dari lemon.
Baca Juga: 9 Hal yang Menyebabkan BAB Bau Menyengat. Salah Satunya Konsumsi Obat!
Minum banyak air putih
Cowok harus minum 3,7 liter dan cewek harus minum 2,7 liter air per hari.
Hal ini bisa membantu mengeluarkan kotoran yang keras dan kering serta menjaga tubuh dari dehidrasi.
Engga cuma air, jus buah juga dapat memberikan manfaat baik buat tubuh lho.
Kalau lagi susah BAB, lebih baik hindari dulu minuman berkafein seperti kopi dan soda karena bisa membuat kita jadi dehidrasi terus.
Makan makanan berserat
Makanan yang berserat bisa membantu menahan lebih banyak air dan justru menambah air dalam tubuh.
Contohnya adalah kubis, apel, sereal, kacang hitam, kacang-kacangan, dan beberapa makanan lainnya.
Baca Juga: Jangan Panik, Ini Penyebab BAB Darah dan Begini Cara Mengatasinya
Makan buah plum
Plum enggak hanya kaya serat, tapi juga mengandung sorbitol, gula yang bisa mengatasi susah BAB secara alami.
Buah plum memang enggak bisa langsung mengatasi susah BAB dalam waktu singkat dan membutuhkan waktu sekitar satu hingga dua jam.
Makan bahan herbal
Bahan herbal seperti flaxseed, fenugreek, dan psyllium bisa membantu melancarkan BAB lho.
Baca Juga: Kenali Pola Buang Air Besar, Bisa Jadi Tanda Masalah Pencernaan Ini!
Makan yogurt
Produk susu memang enggak boleh dikonsumsi kalau lagi susah BAB, tapi pengecualian untuk yogurt.
Yogurt mengandung bakteri yang bisa membantu BAB lebih sering dan tidak akan memberikan rasa sakit.
Selain keenam cara simple di atas, ada satu hal lagi yang bisa mempengaruhi susah BAB, yaitu posisi duduk di toilet.
Duduk dengan punggung tegak 90 derajat dengan paha yang lurus, membuat otot menjadi kencang dan menjepit usus.
Cara duduk yang benar adalah mencondongkan badan ke depan sehingga membentuk sudut 35 derajat dengan paha.
Itu dia tips simple kalau kamu sedang susah BAB. Mana nih yang sering dilakukan?
Baca Juga: Bikin Enggak Nyaman, Ini 7 Tanda Pencernaan Kita Lagi Bermasalah
(*)