Cewekbanget.id - Girls, tahu enggak kalau sekarang penyakit diabetes dan juga hipertensi juga bisa menyerang anak muda, lho! Diantaranya karena gaya hidup yang kurang sehat dan pola makan yang kurang baik.
Berdasarkan data dari Riskesdas, diabetes mulai menjangkiti anak muda sejak umur 15 tahun sampai dengan 24 tahun. Duh! enggak mau kan kalau sampai terkena diabetes?
Selain itu, menurut data dari Kementerian Kesehatan di akhir tahun 2018, jumlah penderita diabetes di Indonesia memang mengalami peningkatan.
Baca Juga: Xiaomi Resmi Luncurkan Redmi 8 dan Redmi 8A: Smartphone Satu Jutaan Buat Kita yang Berjiwa Muda!
Faktanya, diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes yang paling banyak diderita.
Fyi, dilansir dari kompas.com, diabetes tipe 2 merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula (glukosa) yang tinggi di aliran darah.
Awalnya, sel tubuh tidak mampu merespons insulin sebagaimana mestinya, tahap selanjutnya pankreas tidak dapat memproduksi insulin yang cukup.
Jangan panik dulu, girls! Diabetes tipe 2 sebenarnya dapat dicegah, lho, dengan cara-cara yang terbilang mudah.
Sebelum terlambat, yuk, cegah diabetes dengan 6 cara mudah berikut ini!
1. Pilih air putih sebagai minuman utama
Langkah mudah yang petama adalah dengan pilih air putih sebagai minuman utama, dibanding minuman kekinian yang rasanya super manis, girls. Yup! kita wajib rajin minum air putih, ya.
Soalnya, air putih menjadi minuman paling ‘aman’ yang membuat tubuh tetap terhidrasi.
Selain itu, air putih punya banyak manfaat buat tubuh, termasuk meningkatkan kendali tubuh terhadap kadar gula darah dan respon insulin.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini, 12 Desember 2019. Libra Lagi Mager Banget!
2. Olahraga teratur
Selanjutnya, rutin berolahraga ataupun melakukan aktivitas fisik juga ampuh untuk cegah risiko diabetes.
Ini disebabkan karena latihan fisik dapat meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Makanya saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.
Enggak perlu bingung, kita bisa lakukan berbagai olahraga untuk cegah diabetes, kok. Misalnya latihan aerobik ataupun latihan kekuatan.
Pilih olahraga yang paling kita suka dan nikmati ya, biar kita rutin melakukan olahraga tersebut.
3. Kurangi asupan gula
Girls, ternyata ada banyak penelitian yang sudah mengaitkan, antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.
Yup, seperti yang sudah dijelaskan di atas, diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, temasuk gaya hidup yang kurang sehat.
Bahkan menurut para ahli, minuman dan makanan bergula tinggi meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini, baik secara langsung maupun tak langsung.
Baca Juga: 4 Seleb Cewek Muda Indonesia Ini Lebih Memilih Pacaran Sama Bule!
4. Kurangi/hindari jenis karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana adalah jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat dan memiliki indeks glikemik yang tergolong tinggi.
Alhasil, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya. Salah satu sumber karbohidrat sederhana adalah nasi putih, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan.
5. Kurangi makanan berproses, seperti makanan beku
Makanan berproses seperti mie instan dan makanan beku memang sulit dihindari ya di zaman serba instan seperti sekarang.
Namun, kita harus mulai membatasi asupannya untuk mencegah diabetes. Fyi, makanan berproses memnag sudah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
Baca Juga: 3 Hal yang Harus Kita Lakukan Setelah Mendapatkan Pelecehan Seksual
6. Konsumsi teh dan kopi sewajarnya
Kedua minuman ini punya manfaat bagi kesehatan, selama enggak dikonsumsi secara berlebihan.
Beberapa penelitian telah membuktikan, konsumsi teh dan kopi dalam batas wajar ternyata bantu turunkan risiko dan cegah diabetes, lho.
Salah satu yang bisa kita coba adalah teh hijau, yang mengandung molekul antioksidan unik, yang dapat menurunkan gula darah, serta meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.Itu dia 6 cara mudah untuk cegah diabetes tipe 2. Selamat mempraktekkannya dan tetap sehat ya, girls! (*)